失眠少女必看！除了火爆全網的60秒睡眠法，還有哪些助眠的好辦法？

時尚 05-05

最近，美國亞利桑那州一位醫生安德魯．威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為「神經系統天然的鎮靜劑」，可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益於心理健康。

消息一出，各位在春節期間熬夜玩手機，導致一到平時就睡不著的少女們就很興奮了！終於不用頂著黑眼圈在第二天無精打采了....

而且這個方法也很簡單：

1. 用口呼的一下大呼氣；

2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）；

3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）；

4. 用口呼的一下大呼氣，同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次這樣的「一呼一吸」為一遍，需要重複3遍。

不過除了這個方法外，還有一些網測非常好用的助眠小竅門！大家可以試一試哦~

穴位按摩

消夢穴也是神門穴，它位於腕橫紋尺側端，掌根尺側突起後方的凹陷中。

在睡前大家可以按摩手臂上的消夢穴15分鐘，這個穴位有安神、助眠的功效。非常適合中途夢醒難以繼續入睡，每天睡前瞎擔心自己睡不著的妹子！不過效果因人而異，有的人當天就見效，有人需要一周。

默念數字

從300倒數，每次遞減3，在心中不停默數。

很多人入睡難是因為無法集中注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的集中注意力的方式，會讓人在不知不覺中睡著~

胸腹式呼吸

Step1：仰卧在被窩中，雙手自然放在身體兩側，閉目，用鼻慢慢吸氣，將吸入的氣運入腹部中央，充滿肺下部。將雙肋向兩側擴張，以便吸入的氣體能滲透到肺部的各個部位:；

Step2：接下來，徐徐呼氣。先輕輕收縮下腹，待下肺部的氣體全部呼出後，屏息一兩秒鐘，再開始下一次吸氣動作。

這個呼吸法在睡前堅持重複做十餘次，每呼吸一次，就會有如進入夢鄉似的境界，漸漸地在不知不覺中，進入睡眠狀態。而這樣的入睡，由淺入深，因而睡眠質量不同於藥物催眠，達到自然入睡的境界，醒後神清氣爽，精神飽滿~

睡前助眠操

睡前助眠操還可以幫助緩解手腳的僵硬，增強手腕腳踝的靈活性，促進全身的血液循環，舒展後背緊繃的肌肉,強健腹肌，調理消化系統，緩和情緒。

Step1：呼吸放鬆：舒適地坐在床上，盤腿或者自然地雙腿垂下地坐著。腹式深呼吸，吸氣，腹部隆起，呼氣，腹部下沉，讓節奏慢下來；

Step2：脖子伸展：背部挺直，左手自然地放在床上，脖子慢慢向右傾，右手按住左耳，直到感覺到緊繃感，放鬆；換方向，右手自然地放在床上，脖子慢慢向左傾，左手按住右耳，直到感覺到緊繃感，放鬆；

Step3：手腕舒展：右手伸直，手掌向前，指尖向下。左手按住右手手指，直到感覺到緊繃，放鬆；換方向，左手伸直，手掌向前，指尖向下。右手按住左手手指，直到感覺到緊繃，放鬆。手腕舒展對於電腦使用者來說很必要；

Step4：脊柱放鬆：躺下，左手掰過右腳，右手向右伸直，頭轉向右側，保持這個動作直到感覺到緊繃感，放鬆；換方向。右手掰過左腳，左手向左伸直，頭轉向左側，保持這個動作直到感覺到緊繃感，放鬆。

Step5：背部放鬆：膝蓋貼床，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬，軀幹向前靠在大腿上，前額輕貼床面，手臂垂放於身體兩側，手背向下並讓肩膀放鬆自然下沉。雙手舒展，向外劃圓滑向兩腿，手側貼床，讓肩膀放鬆自然下沉。

這個動作配合腹式呼吸可以舒緩精神緊張，消除疲勞，促使人快速進入睡眠狀態。

（睡前助眠操視頻截圖來源於：心潮減壓）

除了這些有用的小方法外，還有一些助眠的小物也是要get的！

助眠小物の種草單

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deep sleep pillow spray（深度助眠枕頭噴霧）

75ml/16英鎊（約合人民幣137元）

This Works是英國的本土天然護膚品牌，創立於2003年，主打護膚、美體、沐浴、幫助睡眠等系列產品。這款深度睡眠噴霧是This Works家賣得最火爆的睡眠系列明星產品，主要成分是薰衣草精油、岩蘭草精油和野生甘菊精油。睡之前，將噴霧噴洒於枕頭上，淡淡的薰衣草清香味讓你很快就能進入夢鄉；而且岩蘭草精油會讓人達到深層次睡眠，便宜又好用！

Swisse

sleep睡眠片

100粒/298元