假期健身忙，去了哪也不忘瑜伽

小蜜語錄：隨時隨地都能練習的瑜伽

說到鍛煉，很多上班族會抱怨說經常出差，沒有固定的時間進行鍛煉。對於這個問題小編要說誇誇瑜伽了，首先，瑜伽對場地要求不高，只要一兩平方米的空間就能進行；其次，瑜伽可以隨時隨地練習，是假期健身的一種完美的有氧運動之一。下面就是一些可以在假期和出差練習的幾個瑜伽動作。

鴕鳥式，兩隻腳打開和肩膀的寬度一致，保持背部緊繃，使頭部盡量貼近小腿。鴕鳥式有利於呼出體內熱量，降低身體溫度，並能給予腹部臟器輕柔的按摩，改善這一部位的氣血循環。此外，它還能減少腰部贅肉，讓腰身更苗條。練習時，注意力應集中在呼氣上，吸氣則是自然而然發生的。

戰士變式能通過伸展腸臟，來刺激消化道的蠕動動,有助於緩解便秘癥狀。同時，這個姿勢還能消除腰身的過多脂肪，放鬆兩腿神經，從而緩解坐骨神經痛。在做這個動作的時候兩隻腿保持弓步姿勢，雙手自然上揚即可。

新月式能擴展胸膛和背部，讓身體各部位的關節、肌肉、器官得到充分的休息有助於進入深沉的睡眠中。此外，它還能調節內分泌，促進新陳代謝，增強體質、提高免疫力。在做這個體式的時候，一定要注意大腿之間的距離，要量力而行，不要強行拉筋，以免受傷。

單腿前曲伸展式可以伸展背部和手臂的肌肉，放鬆全身，鎮定神經，從而釋放壓力。此外，後彎的動作還能強化背部和腹部的肌肉，有矯正駝背的作用。下面是這個體式的動作分析。

1、放鬆站立在地上，雙手著地。

2、慢慢抬起一隻腳，使兩條腿在一條直線上。

3、手慢慢抱住站在地上的一隻腳，保持一分鐘。

戰士變式練習這個姿勢時，臀部肌肉必須用力，尤其在弓步的時候，臀部和大腿要用力向前推，雙手盡量向後仰，身體無需過度向後彎曲，應集中力量向後上方伸展。腰部要慢慢的後仰，不要過於苛求完美，腰部的柔韌性要一點一點的練習才行，切記用力過猛。

蠍子式可以伸展腰部、腹部和腿部，舒緩肌肉的緊繃，消除身體的疲勞感，可以調節血壓、緩解壓力。這個體式是在倒立的基礎上完成的，最重要的就是手肘的力量，還有就是保持好身體的平衡，剛開始練習的時候可以藉助一些道具，以免失去平衡摔傷自己。

組合體式是由兩個或兩個以上人完成的表演性的動作，能有效舒緩全身肌肉，促進全身血液循環，消除疲勞和肩部酸痛，使人精力充沛、頭腦清醒。同時，由於身體轉動過程中能量消耗較多，有一定減肥功效。

單腿下犬式對練習者的柔軟程度有要求，身體僵硬的人也不能勉強自己完成這個動作，這個體式能放鬆背部肌肉和神經，從而緩解瑜伽後仰動作可能給身體帶來的不適。

其實瑜伽適合很多職業的運動愛好者，對年齡的要求也不高，任何年齡段的運動愛好者都可以進行，但是有些動作是不適合高血壓和心臟病患者的，所以我們在鍛煉的時候還是要適可而止的。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！