28天懶人減肥速成法，不節食
首先，所有看過來的妹子也好，男士也好。28天是一個最基礎的減肥周期。有的人用了10年胖起來的，總想10天就瘦完。這種想法不科學，也容易被不良減肥法、不良減肥品給拐跑了。最後得不償失，沒減下肥還弄傷了身體。
所以那些想著一夜暴瘦的人士，請繞道。本來已經是懶人減肥了，連基礎28天都堅持不了，何談減肥。
有些所謂3天斷食，7天斷食，雖然短時間通過減少飲食是可以減體重。但只要正常飲食，一定反彈。而且短短几天也達不到減脂效果。
為什麼是28天呢？
一來28天是脾胃調理的一個周期，絕大部分人胖和脾虛有關，調理脾虛的過程至少是28天。
二來28天是一個人習慣養成的最基礎單位。例如你想讓自己開始清淡飲食與合理運動的生活，只堅持7天，後面很容易放縱。堅持28天後，再堅持一個28天就沒那麼難，因為身體開始習慣了。
三來調整身體代謝，細胞需要至少28天來適應並保持。而我們的脂肪細胞記憶期更長，差不多3—6月，過了這個時間段，她會永遠記住你瘦的體型，所以瘦記得保持、鞏固，體重穩定3個月後，雖然有時也會放縱，對身材影響也不會太大了。
四，28天是一個基礎單位。如果你距離標準體重有10斤左右的空間，一般調理28天，再鞏固半個月左右即可；如果是20斤，一般調理2個月，鞏固半個月左右。如果30斤以上，調理加鞏固，差不多3-6個月時間。這樣才能保證瘦的健康且不易反彈。不要覺得這些數字太慢，親愛的，你的肉長上去，也絕不是一兩天。
其次，這28天最主要做的兩件事:
1是調理身體（主要是脾胃功能）
2是養成健康生活習慣（也是保證你以後吃不胖的基本條件）
這個世界沒有任何一種產品是讓你天天暴飲暴食吃完就躺著，還能吃不胖的。除非你天生是大胃王體質。普通人的體質，都是多吃就胖，稍微收斂就瘦一些。有些人是因為生活習慣不好，或者體質較差，才出現喝水都胖的情形。
好在人體自身有自愈力，因此通過食物（主要是植物素食）就可以很好的調節身體自身的功能。調理好之後，只要不作，是不會反彈的。
第三：執行
網上有很多28天減肥方法攻略，看看裡面的食譜，可憐的嚇人。早餐一個蘋果一個雞蛋的，中午一塊蔬菜一塊雞肉的，晚上一根香蕉一杯酸奶的。且不說能不能吃飽，這一點點食物，營養均衡性也很質疑、身邊有朋友曾經用過這種方法，她很有毅力，晚上一直是水煮菜，連鹽都很少放。最後吃的感覺自己快厭食了，看到啥都沒有想吃的慾望。又花了2個多月才調整過來。此外，長期這樣飲食會令大腦反應遲鈍，俗稱會變笨。當然啦，對於很多嘴饞的減肥者來說，就是滿足不了口腹之慾，所以也很難堅持。
自己控制飲食，很容易出現要麼熱量超標，要麼營養不良，要麼餓著身體不舒服。所以會建議大家用代餐的形式來調理減肥。很簡單，代餐本身是科學計算過熱量和營養，直接用不同的五穀、果蔬搭配起來。（當然在選擇的時候一定注意產品背後的配料和營養成分。有的產品只有幾種原料，而且特別多添加劑，這種就不適合長期調理保養吃）
健康的代餐從安全、營養、飽腹感來看沒問題。同時中國自古就有葯食同源的理論，很多食物不僅僅是食物，還有很多功效，經常食用更是對身體有很多好處。古代最早記錄治病並不是用藥，而是用的食材！當然，我們不是說食材可以替代一切藥物，而是選對食材經常食用，可以使身體更加健康。
另外，一定要區分營養代餐和節食的區別。節食是一定時期或者長時間單一飲食（比如不吃主食、只吃蔬菜、用水果代替正餐等等）。節食會造成人能量不足、營養不足、體力下降、心速加快、反應遲鈍、代謝降低等等。嚴重的會引起疾病甚至死亡！代餐只是換了一種飲食方式，但是營養攝入是有保證的（僅限於健康的代餐產品，選擇時請關注背面營養信息）
與此同時，在這個期間，保持規律的作息：
早上7-9點早餐（此時胃經上班，一定要吃飯！！！）
中午11-13點午餐
晚上17-19點晚餐（早餐盡量早點吃，少點吃）
每頓飯不要過油過咸，不要吃太撐。8分飽最適宜養生哦！
晚上23前盡量睡覺。睡眠對於減肥很有影響，因為晚上熬夜睡不好的時候 ，肝腎都會受損。還會影響女性氣血，氣血不足，肝氣鬱滯，也會引發發胖。而且熬夜會降低代謝，本來睡眠時靜止代謝就比較低。該睡覺的時候不睡，熬夜更會降低代謝。導致體內垃圾無法排泄，淤積在體內。
每天可以抽出30分鐘-60分鐘做輕運動（散步、慢跑、瑜伽、健身操等）
保持心情愉快！
想吃零食的時候，可以選擇看書，和朋友聊天、運動等轉移注意力。實在想吃就放縱一下吧，記得放縱後要回歸哦！
另外像薯片等高熱量、大包裝的食物，建議和朋友一起玩時分享，不要一個人吃完一大袋子哦！
喜歡吃水果，喜歡酸奶？沒問題，盡量放在上午吃，而不是晚上吃。避免晚餐時間積聚太多熱量。因為晚上人體代謝是慢的。
喜歡吃肉？沒問題，誰說減肥不能吃肉？但是盡量少吃油炸類食物。另外按照脂肪含量多寡，建議吃：魚肉>雞肉>牛肉>羊肉>豬肉
有應酬？先來一杯代餐保護腸胃，減少酒精傷害和脂肪堆積，同時增加飽腹感，避免酒席上大吃大喝過多攝入。
一點點的小細節，經過至少28天的養成，就可以成為伴隨終身的好習慣。不要跟我說這些太繁瑣，這些堅持不住，不要說如果你可以這樣做你早就瘦了。我只知道，不好好生活，最後胖的是你，不健康的是你，肉也是長在你身上。而那些自律的人，既可以享瘦美食，又能保持好身材。減肥與美食並不是相悖的，只是你的度沒掌握好而已。
是想百吃不胖？還是胖著看著瘦子眼饞？掌握權在你手裡！
