今日立夏，如何養生？這些做法讓您更健康！

5月5日是今年的立夏節氣，這就意味著我們正式送走了春天，迎來了夏天。隨著天氣漸漸炎熱，很多人會有身體疲勞、四肢無力的感覺，食慾減退逐漸消瘦，而天氣熱也容易讓人覺得煩躁不安。中醫認為，立夏養生要從「養心」開始，應戒躁、戒怒，保持心情舒暢，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。

一、為什麼立夏的養生尤為重要

從5月5日起，大地邁入了夏季的門檻。立夏後，萬物繁茂，氣溫逐漸升高，此時的養生方法要尤為注意。 立夏後，人們的生理狀態也會發生一定的改變。中醫認為「夏氣與心氣相通」，「汗為心液」，立夏養生要早睡早起，注意養陽，方能與萬物生長之勢相應。因此，要避免大汗淋漓，「過汗」傷陽。還要保持愉快的心情，切勿發怒。

二、立夏該怎麼養生

1.養心神

自然界的四時陰陽消長變化，與人體五臟功能活動相互通應。夏與心相通，心陽在夏季最為旺盛，功能最強。立夏後的高溫容易引起情緒焦躁，導致心火過旺，引發各種疾病。特別是老年人，易受情緒起伏及氣候外感因素的影響，發生心律失常、血壓升高的情況並不少見。因此，立夏後養心是第一要務。養心要做到「戒躁戒怒」，靜養身心，保持內心安靜、情志開懷，以降心火。

2.調胃氣

立夏後常因氣候燥熱而食欲不振，其實這是因為濕熱蘊積在內，腸胃缺乏運化動力的反映。調養胃氣，讓腸胃這個吸收營養的「加油站」動力十足，才更有利於食物的消化與吸收。胃喜潮濕，因此多吃稀食是順應胃氣的重要方法。早晚喝些大米或薏米粥，體質弱的人還可以增加一些紅棗或者生薑。這樣既有助於生津止渴，還能幫助滋養胃陽。肉類與油膩性食物則是阻礙腸胃消化的「絆腳石」，在保證每日所需的基本蛋白質以外，最好減少肉類的攝入。

3.護脾氣

中醫認為，脾為化生之源，是人體的氣機樞紐。但如果脾氣不足，吃進的食物就不能順利轉化為水谷精華，或者已經轉化為精華的也不能順暢運送到身體各個臟腑。夏季更易發生脾胃不和及脾虛等癥狀。吃冰冷食物，往往最先損傷的就是脾胃。因此，護養脾氣不能過多食用寒涼食品，而應以溫補為佳。

三、立夏吃什麼

1.立夏要吃蛋：鴨蛋補夏

民間有立夏吃蛋的說法，叫做「補夏 ，使人在夏天不會消瘦，有精神，幹活有力。老中醫說鹹鴨蛋在夏天吃了人有勁，這和營養學的說法不謀而合。鹹鴨蛋中鈣質、鐵質等無機鹽含量比雞蛋、鮮鴨蛋都高，是夏日補充鈣、鐵的首選。

2.立夏要養心：蓮子養心

夏是養心季節，此時心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養心安神的佳品，亦可壯腸胃。

3.夏天要補血：章魚補血

章魚（八爪魚）有補血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質、礦物質等營養元素，還富含抗疲勞、抗衰老、能延長人類壽命的重要保健因子—— 天然牛磺酸。一般人都可食用，尤適宜體質虛弱、氣血不足、營養不良之人。

4.夏天要解毒：草莓解毒

夏季是盛產草莓的季節。食用草莓能促進人體細胞的形成，維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能和促進傷口癒合，並且還有解毒作用。現代營養學研究發現，草莓含有多種有機酸、果酸和果膠類物質，能分解食物中的脂肪，促進消化液分泌和胃腸蠕動，排除多餘的膽固醇和有害重金屬，能增強人體抵抗力。

5.夏天要通氣： 萵苣通氣

萵苣含有大量植物纖維素，能促進腸壁蠕動，可治療便秘。可用魚腥草拌萵苣，有清熱解毒、利濕祛痰的功效。

四、立夏要需注意什麼

1.早睡早起

中醫認為」夏氣與心氣相通「，立夏養生要注意早睡早起，重視靜養，避免運動後大汗淋漓，汗出傷陽；在飲食調養方面，宜採取」增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣「的原則，飲食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧。起床前可以做幾個小動作，有利於增強體質、延年益壽。

2.飲食清淡

立夏過後，溫度逐漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食慾也會有所下降。立夏飲食原則是」春夏養陽「，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。宜採取」增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣「的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食夏物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一併煮粥，擱涼後食用，可起到胃、驅暑的功效。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、維生素C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。

3.精神養生

養生專家提醒說，立夏以後天氣轉熱，人的心神易受到擾動，極易出現心神不寧。因此，人們要格外重視精神的調養，加強對心臟的保養，尤其是老年人不可有過激之處，保持愉快的情緒，安閑自樂。

4.食補涼血

立夏之後血熱會給人帶來很多不適，氣虛血熱會影響人的消化功能。因此，每頓飯不要過飽，給胃留下足夠的蠕動空間，還人以輕鬆的感覺。夏季注意涼血補氣和早睡早起，以積聚陽氣。

5.避免貪涼

對大多數人特別是關節病患者來說，夏季應該避免貪涼，不用或適度使用空調和風扇。最好常備一件長袖衣，依外界環境隨時加減衣服。

6.謹防外感

立夏節氣，人們常常衣單被薄，即使體健之人也要謹防外感，一旦患病不可輕易使用發汗之劑，以免氵汗多傷心、氣血瘀滯。立夏之季，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲少量紅酒，以暢通氣血。如果覺得我的文章對您有用，請分享給您的朋友！你的關注對我們來說就是最大的肯定！！領導說了，上漲一個粉絲，小編的工資就漲五毛！一個也是愛啊！！

參考文獻：

1.叄玖，立夏養生巧施6招[J].農產品加工，2013（4）：63-63.

2.郭曉薇，立夏要補夏[J].家庭醫藥，2016（5）：86-87.

3.王東旭，立夏過後養生增減要同步[J].戀愛婚姻家庭。養生，2017（5）：25-25.

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