健身小白去鍛煉一頭霧水？教你玩懂健身房所有器械

現在有越來越多的人辦健身卡去健身房鍛煉，但是很多剛去健身房的人面對著各式各樣的器械，卻不知道該從哪樣下手，看著其他人每樣器械用得得心應手的，自己卻是一臉懵逼，最後在跑步機上隨便溜達一會兒，沖個澡就回家了。

那我們這些健身卡也不能白辦，請私教太貴，所以就需要一篇健身房的新手攻略，讓你在初進健身房時就可以成為其他健身小白眼中的大神。

一、健碩的胸肌——坐姿推胸器

坐姿推胸器是單獨練胸部的一個固定器械，在眾多健身房中也是用的人比較多的一個，這個器械不想杠鈴那些比較複雜，也比較基礎，為了幫助我們尋找胸肌發力的感覺。

使用方法：調整合適的座位高度，使得握把與胸肌下沿同等高度，肩膀放鬆向後靠，使得背部緊貼在靠墊上，收緊腰腹，雙手掌心朝下抓住握把，胸部發力向前推直至手肘接近伸直，停頓一會兒，背部始終不能離開靠墊，緩慢減少力氣還原，胸部不可放鬆，不可直接還原至配重片相撞。

二、魁梧的背——高位下拉器

高位下拉器一直在健身房處於熱門地位，不僅新手在使用，它也是很多健身大神們每次訓練的必須項目之一，是我們練背部的不二選擇。

使用方法：雙腿放在固定器下固定，收緊腰腹背部挺直，身體稍微向後仰，雙手握住桿，肩膀微微向上送，在身體穩定的情況下，背部發力帶動手臂向下拉，將桿拉至上胸部，略作停頓，再緩慢向上還原，力量始終不可以卸完。

三、腿部訓練的絕代雙驕——腿屈伸器&彎舉器

大多數人腿前後部分的肌肉發達程度是不同的，而如果我們只是用深蹲這樣的動作練腿，我們會習慣性的使用較強的肌肉發力，這樣弱點的肌肉永遠就得不到鍛煉，這兩個器械就分別能孤立腿前後部分的肌肉鍛煉。

屈伸器使用方法：調整好位置，使得膝蓋與轉動軸在同一直線上，再調整腿部擋板，使得正好搭在腳踝的上方，雙手抓穩兩側把手，大腿發力，勾起腳尖，使得整條腿成為一條直線，保持一秒後慢慢卸力還原。

彎舉器使用方法：趴在器械上，收緊腰腹，用兩手肘支撐，調整擋板高度，使得正好在跟腱的上方，大腿後側發力使得膝蓋彎曲，直至擋板貼近大腿後側，停頓一會兒，再緩慢下放。

使用好這些器械並且配合好拉伸，就是你踏向健身的第一步。

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