如果覺得自己健身沒效果，那你可能是沒注意到這4點

在生活中，很多時候，我們都在羨慕其他人有著一個非常有型的身材，然後想到自己健身了比較長的一段時間，卻達不到想要的效果，一個好的身體，是生活最基礎的保證，在當今社會，健身行業已經發展到了相當高的水平，也因此產生了大量熱愛健身的人士，相信大家在健身過程中，都會遇到許多不如意的地方，特別是對自己的健身效果不滿意。

健身，需要付諸長時間的努力，才能達到很好的效果，當然，影響訓練效果的，還有其他諸多因素，在健身的過程當中，我們需要好好的去尋找，哪些是我們不應該犯的錯誤，如果訓練不當，不僅起不到健身健美的效果，還會影響到身體的健康與發展。

因此，學會審視自身訓練的方式是否正確，是很重要的，下面，我想給大家談談，如何提高健身訓練效果。

一、掌握動作基礎

大多數人，在健身的時候，都會急於求成而直接做大重量的訓練，這很可能會對自己的肌肉構成傷害，而且達不到訓練效果，一定不要小看任何一個動作，健身的許多動作看起來雖然很容易掌握，但是當真正練習時，會產生肌肉發力不正確的錯誤情況。

首先一定要了解身體每個部位的肌肉，該採用什麼方式練習，然後做輕重量的練習，熟悉動作的要領，然後循序漸進，加大重量練習。

二、增加重量練習

在每次健身的時候，不要總是只做同一重量的練習，可以根據自身需要，適當加大重量，要讓自己的肌肉受到充分的刺激，才能達到撕裂肌肉的效果，從而讓肌肉增長，一定不要畏懼，在做深蹲或者卧推時，有人保護的情況下，要達到自己所能堅持的最大重量，其他動作的練習，可以採用重量遞增的訓練方法。

三、拉伸放鬆

在練完之後，肌肉線條會是混亂的，往往需要梳理，就像梳理頭髮一樣，尤其是在大量訓練之後，身體產生酸痛感時，一定要進行拉伸放鬆，這樣不僅會讓你的疲勞感降低，還會加快肌肉的恢復，為下一次的健身訓練做好充足的準備。

四、注意飲食

三分練，七分吃，如果想要有效增加身上的肌肉，食物的攝入必不可少，尤其是蛋白質含量高的食物，能夠更好的增加肌肉生長，也不能吃太多，食物的搭配要合理，肉類，蔬果等要合理安排，不要吃不健康的食物或者飲品。以上幾點小建議，希望可以讓大家提高健身訓練的效果。

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