一套馬甲線燃脂訓練,趕走可惡的小肚腩!
健身
05-05
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為什麼腰部的贅肉最容易堆積,小肚子那麼容易出來?
這可能跟你平時的飲食作息相關,久坐不動,飯後久坐,造成小肚子慢慢生長。而平時愛吃快餐、油炸食物的你,酗酒抽煙更是導致肚腩贅肉的主要原因。
中國人的身材本來就是梨形身材居多,不愛運動的你形成小肚腩是無法避免的。
要減掉小肚腩,你需要改正飲食習慣,戒掉煙酒,少吃精細米飯麵條,多吃薯類、糙米、玉米類粗糧,加速腸胃的循環消耗,帶走積蓄在肚子的垃圾。少吃油膩燜炸食品,多吃蔬菜,選擇清蒸魚肉、奶製品、蛋類,對身材有塑形作用,又避免脂肪的生成。
此外,你還需要進行適量運動。體脂率不過26%的人,可以進行一套馬甲線塑形動作,讓你告別小肚腩。體脂率偏高的還需要進行每天30分鐘的有氧運動,舉例:HIIT訓練、跳繩、跑步等,再進行一套馬甲線運動。
堅持2個月,小蠻腰就能顯露出來了!
下面小脂姐姐推薦六個腰腹燃脂動作,讓輕鬆練出馬甲線!
每個動作組數:3-4組,每組次數:15-20次,組間休息30秒。
動作一、舉腿
動作二、登山
動作三、交替觸腿
動作四、腳踏車
動作五、剪刀腿
動作六、卷腹
剛入門健身的妹紙只需隔天訓練一次,訓練第2天會感覺腰腹酸痛,是正常的,休息2天就可恢復。
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※練好胸肌,輕重量的卧推是不是比不上俯卧撐?
※蛋白質吃夠了嗎?不夠就別想增肌了
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