拒絕久坐小肚腩！5個瑜伽體式，讓小肚腩瘦下來

很多上班族午餐都是依賴於外賣，但其實外賣食物中重油鹽，調味料吃太多真的很容易長胖，尤其是愛堆積贅肉的腹部，小肚腩不知不覺就凸出了，腰也變粗了，讓很多女性身材走樣，特別是夏天，暴露一點的衣服都不敢穿，只能把自己藏在肥大的衣服中。該怎麼辦呢？拒絕久坐小肚腩！5個瑜伽體式，讓小肚腩瘦下來，重塑你的窈窕身姿。

女神式瑜伽，這個動作最能展現女性的美好身材了，從腰、背、手臂、大腿一覽無遺。除了美化腿型之外，還能伸展腰腹肌肉，減少脂肪在小腹的堆積，讓你的小肚腩快速瘦下來。練習時雙腳往兩側分開站立，屈膝讓身體重心往臀部靠近，踮起腳尖，雙手往兩側平舉，五指向上，保持改動作停留5個呼吸的時間。

側角扭轉式瑜伽，這是一個針對腰腹鍛煉的體式，通過腰部的扭轉可以增強腹肌的力量，收緊小腹線條，讓凸起的肚腩瘦下來，當然，對於靈活脊柱，拉伸大腿後側韌帶也式很有幫助。練習時首先雙腿分開約2倍肩寬站立，左腳往左側轉動90度，右腳趾尖朝向正前方，腳掌內側壓實地面，保持雙腿不動，上身往身體左側下壓，左手從左腿前側伸往右側並抓住右小腿，大臂與肩膀後側抵住左腿關節內側，後腦抵住左腿脛骨，右手抓住左腳踝，雙腿膝蓋綳直，感受右側腰的拉伸與左側腰擠壓，保持呼吸的順暢。

駱駝式瑜伽的變體，這也是一個可以加強腰腹鍛煉的體式，駱駝式可以拉伸小腹肌肉，加速脂肪的燃燒，幫你更快的減掉小肚腩，同時還能美化背部與腿部線條，絕對是一個瘦身必備動作。練習時從駱駝式開始，吸氣，雙手支撐在腳趾尖前方地上。呼氣，雙手慢慢前移抓住右腳掌，小臂支撐在地上，左腳往前抬起，以腳尖踮地，頭頂置於右腳掌底上，腰部盡量向上拱起，腹部內收，右大腿肌肉上提，維持這個動作5~8次呼吸即可。

雙腿繞頭式瑜伽，練習時平躺在墊子上，左腿往肚子上回收，彎膝小腿輕置於腹部，右腿往頭部回收，大腿壓著左腳掌，直到右腿小腿膝蓋伸到頸部位置。頭部略微抬起，右腿彎膝，小腿繞過頭部，右腳掌腳背扣於手肘處即可。雙腿繞頭式的練習可以讓身體頸部和背部都得到增強，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收縮，增強了消化功能，加速身體脂肪的分解，讓你的小肚腩更快的瘦下去。

雙角式瑜伽，這個動作對於髖部靈活度以及腿部柔韌性有一定要求，但也是一個很強的鍛煉腰腹肌肉的練習動作，而且通過上半身倒立可以改善腹部脹氣和鍛煉脊柱，對於緊實小腹非常有益。練習時從山式站立進入，分開雙腿至最大寬度，然後雙手向下的同時帶動上身從髖部折髖向下，雙手從雙腿中間往體後伸展到最大限度，手掌心壓實地面，最後頭頂心輕輕抵住地面，雙腿膝蓋保持綳直。想減肚子的小仙女們一定要多練這個動作哦。

練完這套瑜伽體式，小肚子上是不是有密密的汗珠了，只要堅持每天練習，加上控制飲食，你也能迅速減掉小肚子，擺脫肚子上的贅肉，讓你身姿妖嬈。

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