常年減脂失敗，這次終於可以掌控體重了！小基數減肥不是夢！

本人170，本身基因還行，全家沒胖人，但是一直在58～60徘徊，肩寬，人顯得很壯實，我以為我基因就這樣了，無法改變的，所以減脂這件事不算嚴格但也不放縱，至少飲料零食我基本是不吃的，但是吃正餐每餐都吃到撐，而且南方妹子，實在離不開粉，可以一天三餐吃粉。後來看到那麼多減脂成功的妹子每個都那麼美，於是我下定決心認真試一次。現在兩個月已經從60到55，第一周最快直接下五斤，但是這期間我也偶爾擼串，麻辣火鍋，跟同學結伴吃美味，榴槤，奶油蛋糕，喜茶加芝士……反正沒太痛苦

一、體態

首先了解自己的體型體態，做好評估，不急著做無氧甚至負重，在日常生活中要時刻注意矯正自己的不良體態，見鏡子就照，發現問題立刻糾正過來。我是上交叉綜合征和下交叉綜合征都很明顯，脖子前伸，圓肩駝背，肋骨外翻，盆骨前傾，假胯寬，這一大堆的毛病導致我體型有多可怕可想而知，甚至出現臉上皮膚被拉扯得下垂，從小細長腿也變得又粗又彎，屁股四方臀，全身發力方式都是錯誤的，該收緊的我卻用力向外撐。當然我也請過私教，雖然他知道我有這些問題，可是最終的根源他找不到，他不了解我反向發力這個特點，雖然摸起來腹部是硬的的，但並不是內吸發力，這個只有自己不停探索才能發現自己的問題，所以自己的問題還是得靠自己多用心，經常對著鏡子觀察自己的肌肉發力特點有沒有正確很重要。

二、飲食

以前一直認為吃粉、面這種東西那麼容易餓怎麼會讓人發胖呢？還有糯米，我超愛吃，所以毫無顧忌想吃就吃。後來自己買了些關於減脂飲食原理的書才知道高GI和低GI食品對身體的影響，還有蛋白質、青菜等等對整個身體機能產生的作用，所以我建議開始減脂的小白還是得先買些書看看，了解原理後你才知道平時吃什麼怎麼吃，這樣就比較遊刃有餘。像我離不開米粉的人，由每天吃一到兩頓，改為一周兩三次，每次吃最少分量，加青菜，而且盡量選擇清淡少油少調料的。像螺螄粉桂林米粉我就不建議吃了，像我是南寧的，就吃桂林全州紅油米粉不要辣，或者生榨米粉不要油不要醬油，或者買一袋泰國雜糧米粉，自己在家做老友牛肉粉吃也可以很棒，口感跟伊面很像。平時就買各種雜糧混煮成米飯帶去單位吃，盡量不外食，就算外食也是吃什麼博白白切這類水煮的食物，為了營養均衡，經常買各種菌類混合牛肉、雞肉和蔬菜一起炒，味道還是很棒的。為了達到少油的目的，我基本都用橄欖油或者椰子油，椰子油雖然號稱吃不胖的油，但是香氣有點重，像香精的香味。另外專門買了不粘鍋平底鍋，我買的是黃小廚推薦的日本技匠，的確超好用，每次兩滴油就可以。

三、運動

我也是上班族坐辦公室的，雖然有車，但是能搭地鐵盡量走路搭地鐵，上班時間坐凳子時間不讓自己一次超過45分鐘，時不時站起來到走廊走走，壓壓腿，或者跑去上個廁所，甚至騷擾樓梯，看過BBC減脂紀錄片的都知道，只要平時多站多走就能多消耗兩百多大卡，差不多相當於跑半小時了，何樂而不為。原來我是辦了四年的健身卡的，但是最近很懶，總喜歡邊看電視變運動，所以就買了杠鈴啞鈴瑜伽墊健身球戰鬥繩迷你橢圓機什麼一大堆齊全的健身器材在家練，其實都不佔什麼地方，跟著keep練也行，只要在家待著就練，無氧有氧有計劃的安排。

反正有時候實在很想吃的美食就去吃，但是要控制好分量，不要同一天吃好幾樣熱量都很高的，而且這餐吃了這幾天就要少吃點，並且多運動，俗話說出來混都是要還的！透支了就得還上！

希望我沒給你帶來啟發和幫助，最後祝大家都美美噠

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