健身很枯燥？健身動作中的一些小探索，關於脊柱動作的嘗試
在健身達人的世界裡，健身絕不是勞累和無奈的代名詞，俗話說，學無止境，你只有學進去了，真正會健身了，才能感受到樂趣，才會有新的動作開拓。今天，我想和大家聊一聊脊柱動作中的一些小探索，希望能夠給你一些啟示，一些驚喜，激發你積極主動健身的熱情。如果對你有幫助的話，歡迎轉發。
選擇一個舒適的坐姿，嘗試通過讓胸部向前向下移動來增大胸部的曲度。注意頸部和腰部是如何變平的。現在，嘗試同樣的動作，但要從頭部開始；如果向前低下頭，就會發現脊柱的胸段和下段有何跟隨動作。如果從脊柱下段發起這個動作，也會出現同樣的結果。
你可能還會注意到，脊柱的這些屈曲動作一般會導致呼氣。
往相反的方向，嘗試通過提升胸部來減小胸部的曲度。注意頸部和腰部的曲度是如何增大的。如果嘗試用頭部或脊柱下段發起這個動作，其結果將是相同的。你或許會注意到，脊柱的一些伸展運動往往會導致吸氣。
就我個人而言，初次發現這個規律時，我是很開心，也很驚奇的。你不妨嘗試和探索一下，一些隱性規律探索的心路歷程，只有自己真正體驗了才能明白。
在前彎和後彎的姿勢中，脊柱變化是不一樣的。
脊柱伸展不一定等同於後彎，而脊椎屈曲不一定等同於前彎。為了避免混淆，重要的是要區分清楚這些概念。屈曲和伸展是指各脊柱彎曲彼此間的關係，而前彎和後彎則是表示身體在空間中的運動的術語。我將通過以下對比示例來說明在一些標準瑜伽動作中，可能會出現的兩種不同身體類型。
1. 肌肉僵硬的、久坐不動的辦公室職員在試圖做站立後彎式，他的臀部向前移，雙臂舉過頭時，其曲背的姿勢不會改變：他的脊柱保持屈曲狀態，而他的身體在空間中向後移。
2. 柔韌的舞者在將手舉過頭頂時過度伸展其脊柱彎曲，並在髖關節向前彎曲時保持其脊柱伸展，進入站立前屈式（uttanasana）：她的身體在空間中向前彎曲時，她的脊柱保持伸展狀態。
在觀察這樣的動作時，關鍵的技巧是要能夠將各脊柱彎曲在動作中的彼此關係與軀幹在空間中的移動區分開來。
在此，我推薦一個沒有向後的空間移動的站立式脊柱伸展，在這個動作中，輔助彎曲保持可控，並且骨盆牢牢地保持於腳的正上方。其結果是，在空間中的向後移動大大減少，但更強調胸椎的伸展（主彎曲減小）
雖然從空間的角度來說，這並不是一個大幅度的動作，但它實際上對胸椎和肋結構提供了一種安全和有效的拉伸，並且相較於舞者的或辦公室職員的動作，它較少干擾呼吸的過程。
TAG:健美女王 |