滾背，疏通督脈，膀胱經，助睡眠！

這篇文章送給睡眠遇到阻礙的朋友，希望對大家能有幫助！

日常生活中造成睡眠困難的一些常見因素：

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在計算機前等造成我們脊柱歪曲不直，不運動，不舒展，不拉伸則容易引起更多的亞健康問題。

從中醫角度講滾背的好處：

1，矯正脊柱的畸形：

2，鍛煉到督脈和膀胱經，使經脈通暢：

督脈循行於人體的後背部，督脈是諸陽之會，人體陽氣藉此宣發，是元氣的通道；膀胱經是人體最大的排毒通道。所以可以常常做滾背的動作，使這兩條經絡通暢，增強氣血供應，有助於改善睡眠。

常用的滾背功的幾種動作操作方式

1，仰卧平躺於床上，兩手平放，雙腿彎曲，緩慢左右滾動。一左一右為一次。進行8到10次。

1.1，仰卧平躺於床上，雙腿彎曲，接著用手抱膝，上身盡量抬起，使背部成弓形，左右滾動8～10次，一左一右為一次。

1.2，仰卧平躺於床上，雙腿彎曲，接著用手抱膝，上身盡量抬起，使背部成弓形，使後背部與臀部交替離開床面，進行前後滾動4～6次。

2，屈膝坐在床上，雙手環抱住小腿，收腹拱背，身體往後躺，從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸的雙腳可以越過頭部，雙腳打直腳尖著地。

3，躺在地上，並腿屈膝，雙手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節接觸地面，如此前後進行滾背。

滾背的注意事項

1、要根據自己的身體情況來決定是否練習滾背，如果有腰突等病，建議輕輕拍打即可；

2、滾背的時候要注意墊子不能太軟也不能太硬，太軟了沒有效果，太硬了容易傷背；

3、剛開始練習的時候要注意是小幅度滾背，逐漸適應以後再加大幅度。

不適合滾背的人群：

1，如果你現在就有腰突、頸椎病、骨質增生、骨刺等建議不要急於滾背；

2，孕婦不要參與滾背，因為滾背屬劇烈運動，同時要腹部用力，因此孕婦不宜練習滾背；

3，血壓、頭暈、心臟病患者最好也不要參與練習滾背；

4，如果在滾背過程中感覺身有不適就要立即停止

斐壹度.家庭康吧 關注您的健康！

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