婦科醫生：「大姨媽」來了，這7種食物就要少碰了

對許多女性而言，月經期可能是一個艱難的時期，會帶來痛苦、抽筋，腹脹和情緒波動。這些癥狀比較正常，但是如果經期的3到4天內，你都一直疼痛、疲憊、心情低落，那麼應該注意自己正在吃的食物。

要知道，某些食物可能會增加你的焦慮或惡化腹痛癥狀，成為你的敵人。因此，從現在開始，在經期做出更明智的食物選擇吧！

1.精加工食品

為了預防或緩解經前期綜合征的癥狀，你可以吃新鮮水果、蔬菜和全穀物。而精加工食品通常由簡單的碳水化合物製成，這種碳水化合物會讓身體快速燃燒熱量，在最初的「打了雞血」之後，讓你感到飢餓和疲倦。許多精加工食物還含有糖類，這會增加你的疲勞感或情緒波動。所以，經期你要避開白麵包、包裝食物如薯片、玉米片、椒鹽脆餅或其他零食，以及低纖維穀物、大量生產的餅乾、糕點和蛋糕。

2.脂肪和油炸食品

經期疼痛和癥狀，可能與體內的急性炎症水平有關，我們可以通過檢查肝臟中的C反應蛋白（CRP）水平來衡量。一項研究發現，CRP水平較高的中年女性，PMS癥狀如腹絞痛、背痛、乳房疼痛、腹脹、體重增加的風險也高出26％至41％。而食用過多的脂肪食物，尤其是飽和脂肪和反式脂肪，可能會導致炎症水平上升。所以，經期你應該避開油炸食物，如洋蔥圈、炸薯條和甜甜圈、快餐、肥肉、乳酪和脂肪乳製品、任何含有氫化植物油或硬人造黃油的食物。取而代之的是，使用特級初榨橄欖油等健康脂肪進行烹飪，並選擇低脂或脫脂奶製品。

3.鹹的食品

如果你每個月都會遇到水腫和腹脹問題，那麼避開含鹽食物可能會有所幫助。身體中過多的鹽會影響體液平衡，導致水腫、血壓升高。這意味著你要避免咸點心和鹹味堅果等包裝小吃，泡菜和鹹菜，現成的調味醬如醬油、豆豉，煙熏、罐裝、腌制的肉類，乳酪，以及各種罐頭食品。

4.含糖食物

情緒波動甚至焦慮是常見的PMS癥狀，而對甜食、含糖食物的渴望，會讓你感到更加焦慮和緊張。此外，雖然含糖食物可以快速給你帶來能量，但隨後也會讓你的血糖水平直線下降，這會讓你感覺比以前更糟糕。除了影響情緒，還可以增加水分保持力，讓你出現水腫。所以，下列食物是你應該避免的：糖果、含糖蘇打水和飲料、蛋糕、餅乾、任何含有精製糖的食物。你應該吃蜂蜜或新鮮水果來滿足對糖的渴望，而不是享用精製糖。

5.酒精

酒精似乎可以消除痛苦和焦慮，但最終會讓你感覺更糟糕，這可能會導致你的月經持續時間更長。而且，酒精可能會在下半夜破壞睡眠，從而使你晚上得不到好的休息。

6.脂肪含量高的紅肉

這些紅肉中的飽和脂肪含量很高，可引起體內炎症。它也含有花生四烯酸，這些脂肪與前列腺素的產生有關，能引起身體炎症和疼痛。所以，把它們換成抗炎、富含ω-3脂肪的魚類，比如鮭魚或金槍魚，你的感覺會更好。

7.咖啡因

咖啡因對身體的影響因人而異，所以最好聽一聽你身體的聲音，並決定怎樣做對你最好。一般來說，一方面，一杯咖啡或茶可以緩解疲憊，讓你度過難熬漫長的經期。不幸的是，另一方面，咖啡因也會增加緊張和焦慮，並通過提高應激激素皮質醇的水平來引起情緒波動，它還可能干擾睡眠。如果你感受到了不良影響，就要在經期避免咖啡、茶，以及含咖啡因的飲料、能量飲料、蘇打水、巧克力等。

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