記憶中的遊戲與健身——撞拐拐

今天和大家一起分享記憶中的遊戲與健身——撞拐拐。

一、撞拐拐遊戲簡介：

撞拐拐，又叫「撞拐」、「斗拐」、「鬥雞」，是童年時候一種對抗性比較強的遊戲。

對抗時主要以膝關節、大腿部、小腿部及腰臀部進行對抗，身體接觸面較大。在對抗中，可以充分享受到遊戲的快樂。

1、遊戲規則：

撞拐拐一般都是男孩兒們玩兒的遊戲，不需要任何道具，玩起來非常簡單，但也非常刺激，像兩隻真正的鬥士一樣互不相讓，你爭我斗，以試高低。

1）參與遊戲者將一隻腿抬起來，把腳壓到另一條腿的大腿上，用一隻手抓住大腿上的腳脖子，另一隻手攜著搬起來的大腿，使壓在腿上的另一條腿形成三角形，其姿勢似金雞獨立，用一條腿蹦噠著對陣，對方的同樣姿勢用膝蓋處去撞擊對方進行攻擊，決定勝負是看哪一方的選手先被全部撞得放下腿為止，也就是只要你被撞後抵擋不住而鬆開抓著腳腕子的手就算輸了。

2）撞拐拐的形式有好幾種，有單斗，單斗就是雙方各出一人單打獨鬥，誰能立住腳跟不倒，保持三角形的姿勢不變，兩手的位置不鬆開，將對方的三角形腿的姿勢斗開或把整個身體鬥倒，誰就是贏家；有時也採取連續撞拐的方法，勝者繼續戰鬥，輸方再派第二個人上去應戰，最後按照斗敗人數的多少確定勝負方；也有群斗，群斗就是兩隊雙方各選相等數額的人，共同參戰，這種撞拐非常有趣味，在一個不大的場地上，雙方兩隊各自排成一個橫隊，相間隔有約兩米的距離，有一裁判員看到兩隊人員都以撞拐的姿勢準備好的時候，一聲開始的命令喊出後，雙方隊員用一條腿蹦噠著向各自的對方進行攻擊，一時間就亂了陣腳，有的兩人斗一人，也有的多人圍著一人斗，前後夾擊，有時也斗錯，把自己的人當成對手，裁判在一旁觀戰，防止鬥倒的人再參戰，直到將一方所有參加撞拐的人一個不剩為止，那一隊能堅持到最後，哪怕還有一個人能立於不敗之地，那一隊就是勝利。

2、攻擊技巧：

撞拐拐的技巧有好幾種，平拐、壓拐、頂乖、砍拐、撞亂拐等。

平拐，就是雙方對壘斗三角形腿的頂尖膝蓋處，蹦噠著單腿來回的攻擊，但只能斗這一處，否則就是違規；

壓拐，就是雙方用自己最大的力量蹦噠著單腿將其三角形腿的姿勢向對方的「頭兒」上往下壓，「頭兒」是指三角腿的膝蓋上面，一般個子高些的願意選擇這一撞拐方式，不用蹦噠就可以直接往下壓，省力，要比矮個子佔便宜，把對方的兩手壓開或把人壓倒為勝利；

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頂拐，就是用「頭兒」在對方的「頭兒」下面往上頂，直把對方手頂開或把人頂倒；此方法開始時彼此會互相試探，尋找最佳時機，讓對方來個人仰馬翻，不過需要注意的是頂的太猛，如果對方避開了，自己則可能因為用力過猛，導致身體失去平衡而失敗；

砍拐，是用握腳脖子的這隻手，握住腳脖子用力的往上抬腿向對方的「頭拐」上面來回的砍；

亂拐，是沒有什麼講究的了，平拐、壓拐、頂拐、砍拐隨便用，怎麼得心應手，就怎麼來，但無論使用那一種方式撞拐，也都是事先雙方商量好的；

3、戰略技巧：

比如雙方對陣開站時，以最迅猛的攻勢將最弱者拿下。根據「敵情」做出分工，強壯者衝鋒陷陣，稍弱小者打助攻。同時，弱小者要善於奔跑迂迴，消耗對方的體力，減弱其鬥志。在退卻中要抓住戰機隨時打擊更軟弱的對手。

撞拐拐能夠提升人的力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏性，能有效地增強人體腿部肌肉的爆發力、增強髖關節、膝關節、踝關節的靈活性；提高心肺功能耐力和動態平衡能力；能促進人的神經興奮，增強神經傳導衝動。因此，撞拐拐的鍛煉價值較高。

如今，撞拐拐有了一個更加響亮的名字——「腳鬥士」，就是「用腳進行競技搏鬥的勇士」，並得到廣泛發展。2006年舉辦了全國首屆腳鬥士大賽，這也是中國第一個擁有自主知識產權的體育賽事。現在，撞拐拐已經發展成為了一項時尚的大眾運動健身項目。

撞拐拐主要鍛煉的是人體的腿部肌肉

二、腿部肌肉介紹

腿部肌肉：詳看《記憶中的遊戲與健身——跳格子》

三、鍛煉腿部肌肉的方法：單腿跳

撞拐拐遊戲對腿部力量要求比較大，因為在遊戲的整個過程中，都是一條腿在前後、左右的蹦噠，在蹦噠的過程中還要保持自己下盤的穩定，不然會被對手撞倒，在遊戲中淘汰出局。它的動作很像風靡健身圈的徒手單腿跳。

1、單腿前進跳的動作要領

1）在身前排列一排錐體。採用一個放鬆的站立姿勢，單腿保持平衡。抬起另一條腿的膝蓋。這是動作的起始位置。

2）向前跳，跳起，越過和落地時使用同一條腿。

3）使用反向跳的方法在錐體之間跳躍。

4）到達盡頭後，轉身，用另一條腿跳回起點。

2、單腿側跳的動作要領

1）站在一個錐體或跨欄旁。進入起始姿勢，單腿站立，膝蓋微微彎曲。

2）開始時，向側面反向跳躍，越過錐體。

3） 用跳躍的腿落地，立刻反彈，跳回到你開始的地方。

4）繼續反覆的跳躍。

3、單腿跳的好處：

1）這種運動幾乎不受場地的限制，上班族可隨時隨地進行。單腿跳一般是左、右腿交替進行，一條腿跳5—8次然後換腿。進行單腿跳的時間也不能過長，應在20—30分鐘之間。

2）在單腿跳的過程中，人們不得不隨時調整身體重心和平衡，背部、臀部、膝部等部位不斷地做出細微調整，這些細微的調整有助於加強背部和腿部的力量，並能保證正常的腦供血，而引起頭痛、頭暈的原因就是腦供血不足。因此通過單腿跳鍛煉，能起到緩解頭暈癥狀的作用。

3）單腿跳可以更高強度的刺激肌肉，因為單腿跳要用一條腿承擔全身的重量，不知道大家有沒有發現「自己的兩條腿貌似力量不太均衡」，具體表現就是同樣的單腿跳，一條腿感覺很累，但是另一條腿感覺還行。這時候，單腿跳的訓練動作可以很好地去強化弱側的那一邊。

4）此外，單腿跳，長期鍛煉平衡性，不但可以促進大腦血液循環，防治頭暈頭痛，還能增加肌肉力量、耐力、改善骨骼內礦物質密度及骨關節的力量，這對提高身體素質也很有益。

所以說撞拐拐能很好的加強腿部肌肉的鍛煉強度 。

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