頑固脂肪該怎麼減？這5招幫你輕鬆擊退！

當減肥遇上頑固性脂肪,

那真的是有說不完的痛!

用盡各種減肥法,甩掉不少贅肉,

可面對它,絲毫沒用!

別人都能越減越輕,

只有你依舊那麼的重!

悲傷,心痛!

什麼是頑固脂肪?

頑固脂肪對胰島素更加敏感、血流量更少，

比內臟脂肪、肌內脂肪更難燃燒。

針對女性,頑固脂肪主要集中在臀部、大腿兩側、大腿內側、下腹、上臂;

而男性,頑因脂肪多存於肚臍周圍的下腹部、後腰兩側。

無論你怎麼努力,

它們總是對你不離不棄。

但也彆氣餒,

先來看看頑固脂肪為什麼難甩掉!

影響減掉頑固脂肪的因素有哪些?

胰島素

胰島素會促使脂肪囤積,

而有些部位的脂肪對於胰島素特別敏感,

久而久之就變成了頑固脂肪。

血液循環

頑固脂防肪周圍血流量低、血液循環慢,

因此脂肪的釋放、分解和運輸就會變得比較困難,

日積月累,脂肪愈積愈頑固。

體溫

體溫不容易上升,就會阻礙新陳代謝,

頑固脂肪堆積區域的體溫普遍偏低

所以它就像被「冷凍″」起來一樣,難以被消耗。

隱形熱量不容忽視

對於兢兢業業奮鬥在減肥路上的人群來說,

每個人都知道要減少熱量的攝入，

但往往忽視了食物的「邊角料」,

比如你常吃的健康低脂的沙拉,

其實喑藏隱形熱量!

沙拉中沙拉醬的熱量遠遠超過水果和蔬菜,

每100克蛋黃醬的熱量是684大卡,

100克千島醬有475大卡,凱撒醬有542大卡。

再比如肉丸、肉腸之類的食物,

為了改善口感往往加入了大量肥肉,

而你卻完全忽視了。

不知不覺吃下那麼多脂肪和熱量,

你還指望減掉頑固脂肪嗎?

增加果蔬攝入量

多吃瓜果蔬菜,

補充維生素及多種礦物質,

保持人體營養攝入均衡,

維持代謝和內分泌正常，

新陳代謝好,血液循環才會更加暢通。

脂肪才能在身體耗能的過程中被充分動用,

而非堆積成頑固脂肪。

選擇優質蛋白食物

蛋白質是合成肌肉的主要成分之一。

肌肉含量越高,人體基礎代謝就會越快,

消耗的熱量也跟著大大提高,

還害怕脂肪太頑固?

多食蛋類、奶類、肉類、魚類、豆類等來補充仇質蛋白。

改變你的食物烹調方式

不光是在挑選食物上有講究，

減肥時,食物的烹調方式也是不能馬虎的,

它會對吃下去的最終熱量有影響。

建議多以清蒸、煮或者快炒為主,

少油的用量。

像油炸、爆炒等烹飪方式會大大影響減肥效果。

所以,想要擺脫頑固脂肪記得避免它們!

全身性有氧燃脂,消滅頑固脂防

試圖通過局部訓練來減掉這些局部的頑固脂肪,

Byron老師勸你別浪費時間了!

想要徹底甩掉頑固脂肪,

全身性的有氧運動才是燃脂王道!

你可以通過跑步、游泳、跳繩等。

此外,可以針對腰腹做一些平板支撐、卷腹等腹肌訓練,

針對腿部、磬部做些深蹲、臀橋等瘦腿提謦的動作。

幫助你增加身體的肌肉量，

加速你拜拜頑固隋肪!

不要對減肥輕易說放棄!

掌握科學營養的膳食飲食,

做有效針對的運動輔助,

再加上強大的意志力支撐,

再頑固的脂肪也可以被消滅!

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