瘦腿經驗分享：3個瘦腿方案，堅持1～3個月，腿瘦不止一點點

下面給大家分享一下：

首先，減肥是一個1～3個月的過程，不是幾天就好了的，大家不想運動又不想按摩，嫌這個麻煩嫌那個也麻煩的看到這裡就止步吧，我的方法可能不適合你，這也就是你為什麼胖的原因！能堅持的寶寶接著往下看～

我呢，試過很多方法，最後選擇了按摩加運動，每天按摩20分鐘到半小時，然後裹上保鮮膜做適量運動，一天至少做一次，有時間就做兩次，堅持了一個多月，後面堅持按摩鞏固差不多一個月，才成了如今這樣！

接下來敲黑板總結一下

肌肉型小腿具體的瘦腿方案

辨別肌肉腿用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅硬結實而粗壯，就屬此類型。

瘦腿提示肌肉結實的腿型，要適當減少使肌肉發達的無氧運動，盡量用按摩來消除肌肉的緊張感。

常見人群退役運動員、曾經過度運動的人、因為遺傳體質等因素使得一運動就長肌肉的人。肌肉過度結實的小腿會讓女性的柔美度大打折扣，而且肌肉型小腿也是最難減的，跑步、跳繩、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運動，最好都要停止了。你需要先軟化肌肉，然後減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。

方案一：拍打軟化肌肉

想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平時可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持！

方案二：按摩放鬆肌肉

取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、精油)摩擦小腿部位，自下而上，來回反覆摩擦。

1、摩擦式按摩--塗上按摩霜之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

方案三：按摩+拉伸運動

每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然後趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓乳液儘快被皮膚吸收，適當用力地按摩。

平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉，所以只要有這方面功能的運動都要多做！

提醒：每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！