睡前養生，7個「折壽」習慣，避開的越多就越增壽，越早知道越好

想要延壽，首先我們要把壞習慣改改，很多習慣能導致我們生病，一點點累積成大病，人類80%以上的癌症是因環境及生活方式不當所致，而避免不良的生活習慣，癌症是可以預防的！所以我們要學會養好自己的生活習慣，壞習慣改一改，能延長10年的壽命！

睡前養生，避開7個短命習慣

習慣1：睡前劇烈運動

如睡前跑步，做俯卧撐等，血壓、血糖都會應急性升高，交感系統也會非常活躍，這樣反而睡不著了。就像發動機，快跑後機器會很熱，冷卻下來需要更長的時間。

建議睡前2小時內盡量不要做劇烈運動，這樣才有助於良好的睡眠！

習慣2：睡前吃宵夜

很多人有吃宵夜的習慣，甚至不吃宵夜會睡不著的習慣，大部分夜宵多是鹽分大、油脂高、纖維低的食物，如果宵夜吃了一些辛辣的食物，還容易讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流或便秘、大便乾燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。同時還會帶來肥胖。

所以，建議大家在睡覺前3-4小時食用完晚飯，避免給身體帶來不必要的負擔。

習慣3：睡前愛玩手機

相信很多人睡覺之前是一定要玩手機的，這種習慣也是非常不好，不僅傷眼睛，還有損肝臟健康！

中醫學認為「久視傷肝」，肝通目，若肝血不足，易使兩目乾澀，視物昏花。

習慣4：睡前不卸妝

現在年輕人不管男女都很喜歡化妝出門了，去酒吧玩或者應酬工作等；再回家很疲憊的情況下，直接倒床上就休息了，這樣的行為對於皮膚損害十分嚴重，尤其是化妝後不卸妝直接睡覺，導致出現各種肌膚問題！

所以，不論有多累、多忙，都請一定要卸妝洗臉、洗完澡後再入睡！

習慣5：睡前不刷牙

在睡覺之前很多人都懶得起來刷牙，你要知道睡前刷牙比早晨更重要！

在睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有也很大的幫助。最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。因此睡前一定要有刷牙的習慣！

習慣6：帶「氣」入睡

在日常生活中，難免會和自己家人或者朋友有爭執，鬧出個不愉快來，在很生氣的時候，有些人會選擇直接回房間睡覺，以此來「躲避」生氣！

渾不知帶「氣」入睡，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。要想晚上有一個高質量的睡眠過程，一定要懂得控制自己的情緒。不要因為一些瑣事心情煩躁，影響睡眠。

習慣7：睡前愛喝冰飲料

不管是睡前還是日常喝冰鎮飲料是不利於健康的，著名心血管病專家洪昭光教授曾指出，老年人大量飲用冰鎮飲料極其危險，可能會誘發冠狀動脈痙攣，容易引起猝死。

日常增壽的好習慣

一、每天吃綠色蔬菜

有很多都不喜歡吃蔬菜的。吃水果蔬菜，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。

二、每天堅持睡午覺

道理很簡單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專註的狀態。日間午睡一刻鐘左右為宜，時間不宜太長。

三、每周保證一條魚

魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助於改善大腦健康，提高記憶力，對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發生老年痴呆的危險性。

四、把堅果當零食

與不經常吃(或根本不吃)堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。

這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助於降低患上心臟病的風險。

堅果熱量較高，每次不要超過28克。可以把腰果當作零食來吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁攪拌到酸奶里。

五、晒晒太陽

晒晒太陽，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美。

而且，讓皮膚接受陽光照射還有助於降低血壓，從而降低人們患上中風和心臟病發作的風險。

六、晚上泡泡腳

睡前泡腳腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生的目的。

七、愛喝茶

喝茶也有助防老，具養生保健功能，每天喝三兩杯茶可起到防老的作用。茶葉中含有多種維生素和氨基酸，喝茶對於清油解膩，增強神經興奮以及消食利尿也具有一定的作用。

八、愛運動

體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機率。同時可以減少你過早進入衰老期的危險。

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