5.3 瑜伽飲食怎麼吃？她從142斤瘦到98斤，只用了這一個方法！

　　

也許，你和女神只差頓瑜伽餐

　　自古至今，瑜伽文獻和瑜伽導師們都曾描述過，吃健康的食物能讓人活力十足、心境澄明、精神愉悅。

　　而古語又云：病從口入，食物，對我們身心和精神的健康有巨大影響。因此，飲食在瑜伽生活方式中，是至關重要的一環。

　　如果你想要擁有健康的身體狀態，並保持合理的體重和體形，那就不妨了解下面這些瑜伽飲食的知識吧!

　　

瑜伽飲食的三種屬性

　　按照瑜伽飲食的說法，自然界食物包含三種屬性：悅性食物、惰性食物和變性食物。

　

　1、悅性食物：

以一切水果和蔬菜、牛奶、豆類、乳類製品、堅果、蜂蜜、原糖、溫和的香料和適度綠茶、全部的穀類製品等食物為主。

　　

2、惰性食物：

惰性食物就是指肉類、酒精、煙草、大蒜、洋蔥、釀製的食品及腐敗食品等。

　　

3、變性食物：

包括濃茶、味道強烈的調味品、白蘿蔔、海帶、巧克力、等過多香料和食鹽、辣椒能夠提供能量的食物。

　　這三種食物中，悅性食物本身有食療作用，能凈化我們的心智和情緒，有助於使人保持平和，讓身心達到深度和諧的最佳狀態，是最適合瑜伽人的食物。

　　食用悅性食物，讓你的意識和身體都處在高能量的喜悅狀態，再配合瑜伽練習，會對你的身心有很大的改變。

　　

瑜伽飲食怎麼吃?

　　1、瑜伽餐一定要是悅性食物，難做到的伽人可以悅性食物為主，肉類為輔;

　　2、為了搭配均衡，可以選擇一些乾果、乳製品、綠葉蔬菜和豆類富含高質量的蛋白質;

　　3、少吃刺激性食物，尤其含有咖啡因、酒精和人工甜味劑等食物，如果有愛好飲茶習慣的，可以選擇綠茶、花草茶飲用;

　　4、選擇最新鮮、現做食物為佳;

　　5、進餐要有規律，一日三餐要均衡，盡量避免睡前或練習前兩小時進食，要留給自己消化的時間。

　　

瑜伽食譜推薦

　　上完瑜伽課回來，你肯定會感到飢腸轆轆!這時你可能會因為太過疲憊和飢餓吃掉很多禁忌食物，那麼你這兩個小時的辛苦可能就白費了!練過瑜伽後應該怎麼吃呢?練完瑜伽至少半個小時以後，下面這些食物是你的選擇哦!

　　

1、田園大拌菜

　　土豆、香蕉、菠蘿、蘋果、黃瓜、橘子、生菜、榛子、薄脆、土豆(熟)……，如拌在一起就好了，記得擺盤哦，那樣才有食慾。

　

　2、西芹炒百合套餐

　　西芹炒百合+花捲+紅薯小米粥+橙子

　　

3、茄子面套餐

　　茄子青菜面+乾果+牛奶

　　

4、青豆炒馬蹄套餐

　　窩窩頭+青豆玉米炒馬蹄+銀耳燉雪梨+白煮蛋

　　

5、甘藍拌菠菜套餐

　　酥粒辮子麵包+紫甘藍拌菠菜+核桃芝麻牛奶麥片

　　除了這些直接食用有：牛油果、香蕉、水果奶昔、蘋果、酸奶

　　簡單加工的還有：燕麥片、鮮果汁、蔬菜湯、蔬菜沙拉、綠茶

　　結語：只要遵循悅性食物的原則，也可以根據自己口味來搭配食材。不要小看瑜伽飲食，長期堅持者不但可以排除體內毒素，還能使心境更平和，對塑造氣質和容顏方面，給人以清晰脫俗之感。

　　最後，伽人們一定要記住，除了瑜伽體式、瑜伽冥想、瑜伽睡眠等，瑜伽飲食也是整個瑜伽的一部分，所以一定要注意各方面的配合，才能讓你的瑜伽人生更全面，進步更快。

　　不過也要注意，身體過於虛弱或瘦弱者，一定要在專業瑜伽老師的指導下調理自己的瑜伽飲食。

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