寶寶白天睡覺要不要拉窗帘，答案可能和你想的不一樣

朱笑婕

IMPI 認證母嬰睡眠諮詢師

寶寶在白天睡著了，家長到底要不要拉窗帘？

從健康睡眠的角度，昏暗的環境更易促使睡意產生，並幫助寶寶保持睡眠的狀態。

白天寶寶小睡時，可以拉上窗帘，但不需要全遮光，昏暗即可。通過改變環境光線變化，屏蔽外界環境刺激，給寶寶睡眠暗示。

在寶寶小睡的過程中，家人們沒有必要躡手躡腳，小心翼翼。正常的生活噪音不需要刻意避免。

當小睡結束之前的 15～20 分鐘，可以把窗帘打開，幫助寶寶自然醒來。

幫寶寶建立健康晝夜節律的三個關鍵：

光線：充分地接觸早晨的自然光照，能幫寶寶設定內在生物鐘的起始點。

活動：在寶寶的非睡眠階段給寶寶安排豐富的活動，並在寶寶夜醒的時候盡量低調處理。

作息：控制寶寶白天單次小睡的睡眠時長。避免寶寶白天睡的過多，導致夜間長時間的夜醒。

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