華佗五禽戲練法（簡明教學）
導讀：
華佗五禽戲是以模仿動物動作和神態為主要內容的組合動功。是中國民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一，那麼華佗五禽戲的全套演練圖是怎樣的，五禽戲的招式和功效又各是什麼呢？
華佗五禽戲的「五」是一個約數，並非限於五種功式，「禽」指禽獸，古代泛指動物。五禽戲，由五種模仿動物的動作組成，又稱「五禽操」、「五禽氣功」、「百步汗戲」等。
1
虎戲
招式解析
：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳並配合吸氣，當前聳至極後稍停。然後，身軀後縮並呼氣，如此3次。繼而兩手先左後右問前挪移，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身。按著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最後，如虎行走般以四肢前爬7步，後退7步。
功效
：緩解腰背痛如果你有腰背疼痛的癥狀，練虎戲能能增強挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經痛、腰痛等癥狀。
2
鹿戲
招式解析
：按上四肢著地勢。吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側後視，當左轉至極後梢停。呼氣，頭頸迴轉，當轉至面朝地時再吸氣，並繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最後回復如起勢。然後，抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿後伸3次，右腿2次。
功效：
縮減腰圍現在很多上班族長期久坐、缺乏運動、生活不規律，導致腰圍增大，習練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。
因為鹿戲主要是針對腎臟的保健來設計，它的各個動作都是圍繞腰部來做運動，在練習的過程中，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗，並重新分配，有益於縮減腰圍，保持苗條身材。
3
猿戲
招式解析
：擇一牢固橫竿(如單杠，門框，樹叉等)，略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸，略停後換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。功效
：增強心肺功能習慣於乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯，不少人都會累得氣喘噓噓，這其實在提醒你，你的心肺功能需要加強了。猿戲中的猿提動作遵循「提吸落呼」的呼吸方式，身體上提時吸氣，放鬆回落時呼氣。
上提時吸氣縮胸，全身團緊，下落時放鬆呼氣，舒展胸廓，這組動作有助於增強心肺功能，緩解氣短、氣喘等癥狀，感興趣的朋友不妨試試。
4
熊戲
招式解析
：仰卧式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下,頭頸用力向上，使肩背離開床席，略停，先以左肩側滾洛床面，當左肩一觸及床席立即復頭頸用力向上，肩離床席，略停後再以右肩側滾落，復起。如此左右交替各7次。
然後起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側腳旁，接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度，當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅亦隨之左右擺動，片刻而止。
功效：
調理脾胃人出現滯食、消化不良、食欲不振等癥狀，不妨練練五禽戲中的熊戲。
練熊戲時要在沉穩中寓於輕靈，將其剽悍之性表現出來，習練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關節等功效。
5
鳥戲
招式解析：
自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀;呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然後坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停後兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最後，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。
功效：
預防關節炎
關節炎是冬季的常見多發病，但是近年來，炎炎夏日，在醫院的骨傷科，也會遇到不少肩周炎、關節炎患者因犯病而求醫。
主要原因就是這些患者使用空調不當，或者長時間吹電扇，導致關節疾病的發作。
練鳥戲時，動作輕翔舒展，可調達氣血，疏通經絡，祛風散寒，活動筋骨關節，可預防夏季關節炎的發生，而且還能增強機體免疫力。
作為一種醫療體操，五禽戲不僅使人體的肌肉和關節得以舒展，而且有益於提高肺與心臟功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促進組織器官的正常發育。
作為我國最早的具有完整功法的仿生醫療健身體操，五禽戲也是歷代宮廷重視的體育運動之一。
華佗的徒弟吳普依法鍛煉，活到90多歲依然耳不聾，眼不花，牙齒完好，飲食不減，達到百歲高齡。
只要按照上述的華佗五禽戲的全套演練圖練習，一定可以幫助您強身健體。
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