不用去健身房，也可以練出完美腹肌，做到這2點即可

腹肌可以說是男人們最想擁有的肌肉了，有了腹肌之後，整個人都會覺得自信許多，特別是現在夏季來臨了，很多男生都想要快速的練出有型的腹肌來，而在許多時候，很多朋友由於時間原因，或者不想花錢去健身房，那麼，你可以選擇在家中鍛煉腹肌，可以說是既實惠又方便。

腹肌不僅僅是男性朋友特別喜歡鍛煉的，可以說，很多女性朋友更加喜歡和頻繁的鍛煉腹肌，渴望擁有美麗的馬甲線。鍛煉腹肌有著許多的好處，可以讓我們的核心力量增強，加強腸胃的活動，提高消化吸收能力，而想要更好的鍛鍊出腹肌，就要進行長期堅持鍛煉腹肌，下面，談一談如何在家中鍛煉腹肌。

一、注意熱身

可能許多情況下，家中的空間範圍不太足夠，那麼可以進行原地的小跑，或者短距離的來回跑，以及熱身操和有氧操等，都可以有效的使身體各部分充分動員起來，從而避免不必要的肌肉損傷。

二、訓練內容

仰卧起坐，這是最常見也是很有效的鍛煉方法，很多朋友認為做仰卧起坐，效果很不明顯，其實，在鍛煉時動作的有效性往往起著關鍵的作用，簡單說，就是要做得標準，在練習時，一定要卷腹，少用腰部的力量，感受腹肌的收縮與拉伸，做的數量要讓腹肌產生酸痛的感覺。

平板支撐，平板支撐可以讓我們的肌肉變得更加緊實，同時，還可以鍛煉全身很多的肌肉群，可以說是一項比較綜合的訓練，在做動作時，臀部一定要抬起來，否則，達不到收緊腹部的效果，建議每組堅持一至一分半鐘，做四組左右。

屈肘俯撐提膝，小臂支撐身體，類似俯卧撐的動作，只是整個小臂接觸地面，然後左右腿依次提膝，盡量觸碰到肘部。坐姿上擺腿，自然坐在墊上，上身稍微向後傾斜，雙腿併攏微屈抬起，雙手放於身體兩側，盡量不要用力，腿放下時，不要貼到墊子，要保持腹肌用力收住，然後連續抬起練習。

左右手摸鞋跟，身體平躺，腿部自然彎曲，用左右手依次觸碰腳跟，這個動作可以練習側腹肌，有效構造腹肌輪廓。輪流抬腿兩腿伸直，依次抬起，腿不要放下，頭部抬起，使上腹部收緊。

以上動作，建議每天練習3至4種，進行對腹肌的不同刺激，練習要讓腹肌產生明顯的酸脹感，每天都要堅持練習，希望以上對大家有所幫助。

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