如何減慢衰老並保持較長時間

我們都希望儘可能長時間保持年輕，無論是為了我們的健康還是我們的外表。一個科學團隊對大約1000名38歲的人進行了測試，發現其中一些人和20多歲的人一樣健康，而另一些人似乎有老年人的健康狀況。根據這項研究，遺傳僅占人們年齡的20％左右，而環境和生活方式因素則起著更大的作用。

幺哥收集了這些令人敬畏的美容用品來幫助你保持年輕。

1、管理你的壓力水平。

諾貝爾獎得主伊麗莎白·布萊克本發現端粒（染色體末端）實際上是負責我們細胞衰老過程的原因。我們的端粒越短，我們衰老的速度就越快。慢性壓力導致更短的端粒，這就是為什麼重要的是要控制你的壓力水平。

冥想是降低你的壓力水平和感覺更放鬆的最好方法之一。它也有助於防止端粒縮短。報名參加瑜伽課，學會放棄消極的情況和想法。

2、圍繞你自己喜歡的人。

布萊克本的研究也證明，生活在安全和友好社區的人有更長的端粒。因此，投資你的鄰居並利用它。

另一項研究表明，已婚人士和保持老朋友的端粒也較長，這意味著他們比其他人長得慢一些。一些研究表明，我們需要保持健康的最佳朋友數量是六個。

3、少吃，活得更久。

限制卡路里，基本上意味著少吃，沒有營養不良可以減緩人體新陳代謝，並幫助我們保持更長的時間。研究人員觀察了兩組猴子兩年。他們得出的結論是，低熱量飲食的猴子活得更長，並保持健康。

你也可以調整飲食。盡量避免所有類型的加工食品，因為添加到加工食品中的磷酸鹽加速了老化過程。相反，一定要在你的飲食中加入抗衰老食物，比如藍莓、黑巧克力、堅果、無花果、三文魚、鱷梨、薑黃等。這樣做可以降低患心臟病的風險，保護你的皮膚和視力，支持認知功能，改善腸道健康。

斯克蘭頓大學最近的一項研究表明核桃含有抗衰老的抗氧化物質。每天只吃3個核桃可以幫助你保持健康和年輕。同時，盡量限制攝入額外的糖，停止飲用蘇打水和酒精。

4、鍛煉你的大腦。

鍛煉很重要，但別忘了訓練你的大腦。閱讀書籍，學習外語，玩包括心理活動的遊戲。通過讓大腦積極工作，你可以延緩衰老過程。最近的研究表明，學習增加了神經元的數量，這有助於大腦保持年輕。

5、改用更多天然化妝品。

嘗試減少化妝，因為在化妝品中使用的苯甲酸酯可以破壞雌激素，並使正常的女性生育力過早衰老。您可以改用更多天然化妝品。如果你是一個化妝迷，那麼確保你每天都清潔你的臉。

6、在陽光下待大約15分鐘。

如今，所有的女性雜誌都讓我們相信，即使在冬天，使用SPF產品也是我們不能跳過的東西。雖然英國癌症研究中心建議我們在中午前後在陽光下待15分鐘，但不使用任何防晒霜。這將幫助您獲得維生素D，而不會患上皮膚癌。

7、經常跳舞。

一項新的研究表明舞蹈是最有效的鍛煉方式之一，可以逆轉衰老過程。舞蹈，尤其是不斷變化的舞蹈編排，可以促進海馬體的工作，並幫助你延緩衰老。

8、提前一小時上床睡覺。

有正確的睡眠方案是非常重要的。專家說，我們在晚上11點到凌晨3點之間的睡眠是營養和再生的原因，這就是為什麼你應該在晚上或更早的時候睡覺。理想情況下，一個人應該每晚睡7到8個小時。長期睡眠不足不僅影響我們的感覺，而且影響我們的外表。

哈佛醫學院的研究顯示，通常只有不到7小時的睡眠時間並且只在1小時前開始上床睡眠的人血壓正常變化。它有助於降低中風和心臟病的風險。

9、在你的飲食中添加更多的維生素。

抗氧化劑能防止太陽傷害或吸煙對人體內細胞造成的自由基損傷。這樣做的一個方法是使用帶有抗氧化劑的面霜。另一種方法是口服。最有效的延緩衰老的抗氧化劑是硒、維生素E和維生素C。

考慮在你的飲食中添加魚油或任何其他抗炎補充劑。魚油富含ω-3酸，能改善心臟功能，增強免疫系統，改善毛髮生長。ω-3對於保持年輕的皮膚也很好。

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