今夜不再失眠

晚間「五不」

晚上，宜靜，不宜動

1.晚餐不吃太飽、太油

「胃不和則卧不安」。晚飯吃得太飽、太油膩、太豐盛，臨睡時胃還撐著，脹得心煩，肯定睡不著！當然，餓著肚子也是睡不著的……

所以，晚飯7分飽足矣，更別吃什麼宵夜。

2.晚上不喝濃茶、咖啡，也別喝太多水

晚上喝濃茶、咖啡，人容易興奮、失眠，這個道理大家都懂。不過，即便不喝咖啡濃茶，也別喝太多水，水喝多了，容易起夜，影響睡眠質量。

3.睡前不看令人興奮的小說、電影，不思考傷腦筋的問題

好看的小說、電影，看了會使人久久不能平靜……然後，必須失眠！

考慮各種「深刻」問題（小孩升學問題、投資、買房、晉陞、人活著的意義是什麼、為什麼吃這麼少還不瘦、睡不著怎麼辦、明天還睡不著腫么辦……），也一律令人輾轉反側睡不著。

睡覺，就是睡覺，什麼都別想。

4.睡前不做大運動量的鍛煉

據說鍛煉有助於治療失眠？夜跑、keep、各種器械，然後洗洗上床，發現還興奮著——照樣失眠。鍛煉沒錯，只是不能放在睡前。

5.睡不著，也不要起來刷朋友圈、打遊戲、看電視、吃東西……

這個，不解釋，都懂。

白天「二戒」

白天，宜動，不宜靜

1.戒午睡

不要午睡，除非實在太倦。要睡也不可以睡2、3小時，甚至一下午！很多人以為前一晚失眠，第二天就一定要午睡，豈不知前一晚睡不好正是由於前一天中午午睡了，要知道今天午睡了，今晚也一定失眠。（這一段有點拗口）

2.戒無聊

不工作，整天無所事事，或者工作太清閑，達不到白天的基本消耗，就容易失眠。所以，找點事兒做：不工作，可以做公益（助人為樂）；不工作，可以做家務（別請鐘點工了）；不工作，可以帶孩子（把保姆辭了吧）；不工作，可以做很多有趣的事（旅遊、體育、藝術）……

總之，不無聊，開心就好。

平時「三堅持」

堅持！就是勝利！

1.堅持早睡早起

不管是否睡得著，扔下手機，按時上床，早睡早起。養成良好的作息規律很重要！

春夏天，自然醒得早，如果12點睡著，5點醒了，就起床吧，切莫賴床，第二天爭取早2個小時睡就行了。

2.堅持鍛煉身心

堅持鍛煉，最好在早上。鍛煉對身體素質的提高是全面的，不僅是有利睡眠而已。

建議採用中國傳統的健身方法，以條暢氣血、鍛煉筋骨、寧心定性為目的，比如八段錦、易筋經、練功十八法、太極拳等。當然，現代的一些體育健身項目也可以，動起來就好，開心就好。（注意避免運動損傷）

3.堅持規範治療

部分比較嚴重的失眠需要醫學手段干預，中西醫皆可（中西醫各有所長）。

治療，必須規範。不能因為治療了幾天效果不滿意就隨意停止，不能隨意變換各種中西療法，不能「三天打魚兩天晒網」（治治停停），不能隨意加減藥物劑量，不能隨意嘗試各種道聽途說的保健養生方法。

不隨意，才能規範。

能堅持，才會勝利。

願大家早日擺脫失眠的困擾。

圖片來源：Pixabay

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