每天走一萬步或者每天做家務，能很好地瘦身嗎？

答案是：不能。

我們經常會碰到不想運動的朋友，問到這樣的問題。形式上走一萬步、做家務，都是在動，而且時間還挺長，怎麼就不能幫著瘦身呢？

瘦身是怎麼發生的？

很簡單，讓消耗的熱量大於你攝入的熱量就行了，也就是要每天都要製造能量缺口，迫使你的身體動用儲備能源（脂肪），這樣慢慢你就瘦下來了。簡單說，就是如此。

那麼，日常生活中的動作可以幫助我們瘦身嗎？

（1）如果在操作這些日常動作時，並不能達到一定的運動強度或運動量，那麼它就是普通的日常動作，不是運動，更談不上幫你瘦身了。

（2）瘦身是和飲食有關（攝入的熱量），如果日常動作並不能消耗（或超量消耗）的你攝入的熱量，也不能幫你瘦身。

（3）日常動作（比如掃地、擦桌子、走路等）的特點是：它的強度普遍處於你身體較為接受的舒適範圍內，不太會引起你大汗淋漓、運動疲勞、肌肉運動充血、呼吸急促等運動時的身體特點，所以這種微小強度的動作，不具備幫助人減肥的作用，哪怕你天天做這些動作。

（4）運動健身是具有系統性、科學性的人體活動，所以每一項運動都會具有內在的要求，才能讓你從運動中獲益。比如，常見的跑步，你如果想瘦身，你就每周安排足夠的跑步次數，每次的運動長度和時間達到一定的量，並長期堅持，才能見效。而日常動作的特點是零散的、隨意的，毫無系統性可言，所以只是對身體的使用，不具備運動價值，也就難以產生什麼瘦身或運動效果了。

所以，說到這裡，我們可以知道，每天做家務或每天走一萬步，讓你瘦身的可能性微乎其微。

兩個最常見日常生活動作，幫助我們減肥。

不過，在這裡我還是選了幾個日常生活中的動作，規定了一定的運動強度和運動安排，如果你能做到，這些日常動作就具備了運動的特點，可以幫助你瘦身。

（1）快走

每次走30-45分鐘，心率保持在（220-年齡）的60%-80%之間。每周至少保證三至五次這樣的快走訓練。

（2）爬樓

每次30分鐘，心率保持同上條。可以按組來進行這個動，比如一組為一次爬樓時長，每次爬樓15層。注意查看你爬樓過程中的心率情況，如果心率超出了上限，那麼就減少每組爬樓的層數。組間休息1-2分鐘。每周至少保證三至五次訓練。

飲食控制

還記得第二節說的瘦身原理嗎？除了運動，你還得控制飲食，否則你攝入的能量過多，你的運動又無法將它們消耗掉，更無法消耗到脂肪，那麼瘦身就沒戲了。所以，請同時控制好飲食。瘦身是一項系統工程，決不是做幾個日常動作就能減肥那麼簡單，堅持運動，合理飲食，才是王道。

小結

（1）瘦身的道理就是：讓消耗超過攝入。

（2）日常動作如果沒有系統性、如果達不到一定的運動強度，只能是日常動作，不會成為運動，也就無法幫助你瘦知。平時的做家務、每天走一萬步，對瘦身沒有什麼作用。

（3）嘗試一下本文所說的快走和爬樓訓練，可以幫助你瘦身。

（4）控制好飲食，別讓你的運動白費。

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