我該如何降低胰島素水平？三種改變飲食的方法，四種改變生活方式的方法

胰島素是人體用於從食物中的碳水化合物獲取能量的激素。如果沒有胰島素，一個人的血糖水平可能會升高，並對身體造成傷害，尤其是對腎臟，手腳和神經的傷害。

理想情況下，體內血糖和胰島素之間存在平衡。然而，有些情況下，胰島素不能正常工作，這會迫使身體產生過量的胰島素。這被稱為胰島素抵抗，這是發展為糖尿病的風險因素，也是2型糖尿病的主要特徵。

一個胰島素抵抗的人想要保持健康的體重和身體可能需要控制他們的胰島素水平。

許多與改善胰島素抵抗有關的步驟已被認為是健康的習慣，許多人無論如何都會採取好的措施。我們來看看這篇文章中的一些。

三個飲食秘訣

鱷梨可能有助於保持胰島素和血糖水平低。

1.吃保持血糖水平低的食物

通常，保持血糖水平低的食物也是有助於保持低水平胰島素水平的食物。

已知一些食物維持對胰島素的較慢且穩定的需求，而不是引起突然的峰值。這些被稱為低血糖指數食物，並且是碳水化合物的優選來源。

糖尿病委員會建議進食以下食物以保持胰島素和血糖水平低：

鱷梨

香蕉

藍莓

肉桂

大蒜

蜜糖

花生醬

慢煮燕麥片

尖酸刻薄

沒有加糖的酸奶

2.避免引起胰島素刺激的食物

就像有些有益於降低胰島素水平的食物一樣，有一些會引起峰值。這些包括高糖食物，如糖果和巧克力。

乾果和能量飲料也可能是導致胰島素峰值的糖的來源。避免這些食物可以幫助保持胰島素水平下降。

3.低碳水化合物飲食後

根據Diabesity雜誌的一篇文章，吃低碳水化合物飲食可以幫助減少一個人的胰島素水平，同時促進體重減輕和降低血壓。

有幾種類型的低碳水化合物飲食可供人選擇，取決於它們被允許消耗多少碳水化合物。例如阿特金斯，南海灘和地中海式飲食，這種飲食有利於碳水化合物來自富含纖維的健康食物，如小麥和豆類。它還包括水果，蔬菜，堅果，橄欖油和魚。

四種生活方式變化

經常鍛煉和減肥可能有助於降低胰島素水平。

1.減肥

根據國際婦產科聯合會的統計，如果一個人超重，體重減輕可能有助於他們降低胰島素水平。這是因為體重過重和身體脂肪與胰島素抵抗有關，因此胰島素水平升高。

身體脂肪和胰島素過多之間的聯繫是為什麼許多醫生建議患有多囊卵巢綜合症（PCOS）的婦女減肥。這種綜合症導致女性產生過量的稱為雄激素的「雄性」激素，以及過量的胰島素。

對於PCOS女性來說，減肥並不容易，對於任何有激素相關疾病的人來說也不容易。但是，一些生活方式的改變可以使減肥成為可能。體重減輕可導致胰島素水平降低。

2.定期鍛煉

每天進行60分鐘的運動或幾次15或30分鐘的訓練可以非常有幫助。該練習可以包括步行，參加運動課，騎自行車或參加另一種讓心臟跳動更快的體育活動。

3.參與阻力訓練

根據Diabesity雜誌的另一篇文章，阻力訓練能夠改善肌肉質量，從而增加人體使用的葡萄糖量，並使胰島素更有效地工作。

4.採取措施減輕壓力

壓力可能導致過量的胰島素生產，因為人體試圖釋放更多的胰島素與碳水化合物一起使用以獲取能量。減輕壓力的措施包括：

晚上有足夠的睡眠

每天花15到30分鐘做一些愉快的事情

日記

沉思

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！