孕早期飲食宜忌，備孕的剛懷孕的都該看看

原標題：孕早期飲食宜忌，備孕的剛懷孕的都該看看

在得知懷孕後，准媽媽都會在飲食方面格外注意，但有一部分准媽媽會陷入飲食的誤區，覺得懷孕後就應該多吃多補充營養品，其實這樣只會讓你在孕期長更多的脂肪。合理安排飲食，科學進補才是最重要的。那孕早期的准媽媽，該怎麼吃呢？

孕早期宜這樣吃

1、少吃多餐、均衡飲食。

2、應該多吃富含維生素 C 的食物，如新鮮蔬菜等，提高孕媽媽的抵抗力。

3、注意吃一些富含優質蛋白質的食物，如魚類、肉類、乳蛋類及豆製品等。

4、宜多吃些富含葉酸的食物，如菠菜、油菜等綠葉蔬菜及動物肝臟。

孕早期忌這樣吃

1、有些食物可能會導致流產，如蘆薈、螃蟹、甲魚、馬齒莧等。

2、最好不要用藥物止嘔，孕吐不嚴重的話，會自然地來也會自然地去。

3、過敏體質的孕媽媽在孕期要避免食用魚、蝦、貝殼類，接觸或食用某一類產品後如有過敏現象，應立即停用。

孕早期關鍵營養素

在孕早期，只要孕媽媽不偏食、不挑食，日常飲食基本可以滿足自身和胎寶寶的需要，就沒

有必要大補特補。但是，得確保這個時期的關鍵營養素都要攝取足夠。

營養食譜推薦

豬肚大米粥?

補益氣血

材料： 大米40克，豬肚150克，瘦豬肉100克。

調料：料酒 3 克，鹽 2 克，雞精少許，水澱粉適量。

做法：

1. 豬肚洗凈，用1/3鹽、水澱粉抓勻，再用清水洗凈，入沸水汆燙熟，撈出切片；瘦豬肉洗凈切片，加料酒、1/3的鹽、水澱粉抓勻，入沸水汆燙後撈出。

2. 大米淘凈，與適量清水一同放入鍋中，大火煮滾後放入豬肚片、瘦肉片，以小火熬煮至熟，加入雞精、1/3調味即可。

香菇油菜?

增強免疫力

材料： 油菜 250 克，香菇（水發）100 克。

調料： 鹽 2 克，生抽 3 克，蔥花 5 克。

做法：

1. 香菇洗凈去蒂，劃成十字刀；油菜擇洗乾淨，對半剖開。

2. 鍋中水燒開後加點鹽，分別放入油菜和香菇焯熟擺盤，撒蔥花即可。

功效：香菇含有蛋白質及硒，可以抗氧化，提高人體免疫功能；油菜中維生素 A及維生素 C 含量比較高，可以幫助人體抗病毒，兩者搭配的這道菜是增強孕媽媽免疫力的佳品。

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