備孕最重要的四點：除了運動不能過量，不吃早飯竟是首要注意的！

原標題：備孕最重要的四點：除了運動不能過量，不吃早飯竟是首要注意的！

一、營養方面：不吃或少吃早餐會降低生育力

孕前提示：在孕前3個月，夫妻雙方均要注意飲食多樣化，加強合理營養，多吃一些對調養身體有益的食物，才能讓身體保持最佳狀態，為懷孕做準備。

豐富的早餐可以保護卵巢，提高生育力。

也許大家都懂早餐的好處，不過還是有許多人，尤其是白領一族，為了早上能多睡幾分鐘而錯過早餐時間，有的在辦公室里草草解決，有的則乾脆不吃。有研究發現，早餐和生育能力是掛鉤的。很多卵巢功能異常的女性存在「胰島素抵抗」，導致體內睾丸激素偏高，最終降低了生育力。而，豐富的早餐可以保護卵巢，提高生育力。

二、作息方面：開夜燈睡會干擾生育能力

孕前提示：常言道，「日出而作，日落而息，就是告訴我們生活要有規律，不能熬夜，熬夜對身體的壞處非常之多，甚至會影響生育能力。

夜間開燈睡覺會影響生育能力

一項報告顯示，夜間的人造光線和路燈不僅會影響睡眠質量，還會干擾生育能力。夜間暴露在光線之中會抑制睡眠激素(褪黑素)的生成，這種激素對保護女性的卵子不受自由基侵蝕起到了關鍵性作用。研究者建議，打算懷孕的女性，首先要營造安靜和黑暗的睡眠環境，並保證每晚睡夠8小時。

三、愛愛方面：男上位是誤區

孕前提示：很多夫妻為了備孕，做足各種準備，調整作息、身體調理、測排卵期，當然也包括同房時採用更易受孕的姿勢。

「男上位最有利於受孕」的說法是個誤區

長久以來，我們會形成誤區，認為男上位是最有利於懷孕的體位，所以很多夫妻在備孕期間執著於此。其實，對受孕起到重要作用的因素是性愛時間和頻率，並不是採用什麼體位。夫妻應嘗試任何感覺舒服的性愛體位，在排卵期增加性愛頻率，並使用排卵試紙監測排卵。

四、運動方面：運動過量會產生副作用

孕前提示：懷孕前適當鍛煉，可以增強母體體質，同時促進肌體代謝，具有協調和完善身體各系統功能的作用。還能提高性機能，以便為受精卵提供優質的卵細胞。

體重正常的女性如果每周劇烈運動(如游泳、快速騎車或長跑)超過5個小時，那懷孕幾率會有所降低；堅持低強度運動(如悠閑的騎車或者快步走)的女性懷孕幾率會增加。備孕的女性要學會尋求平衡與適度，在常規運動中適量加入普拉提、瑜伽等類型的鍛煉，並適度休息。

女子本弱，為母則強。這裡是一個致力於普及科學教養知識的90後巨蟹座准媽媽的育兒專欄，歡迎各位姐妹關注小編，共同探討育兒經~

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