寶寶入睡難？這些鍛煉寶寶規律睡眠！

睡眠對嬰幼兒來說是十分重要的，寶寶在睡覺的過程中大腦得到發育，也在悄悄長高。但是現實生活中，很多寶寶都存在睡眠問題。

給寶貝洗漱時，寶寶就打哈欠，揉眼睛，但是到躺在床上要睡覺時卻突然來了精神。

其實這並不是寶寶精神的表現，相反可能是因為太睏乏而出現的亢奮狀態。應對這種現象的最好辦法，就是找到的睏乏時間點，爭取把入睡時間調整到他想睡覺的時候。

① 家長觀察寶寶晚上的表現，留意寶寶睏乏的信號，比如打哈欠，揉眼睛，眨眼睛， 吧唧嘴巴等等。

② 儘快結束當前的活動，馬上進入洗漱等入睡程序。

③ 記住寶寶睏乏得時間點，第二天將入睡時間適當提前。

越困越精神，越不睡越胡鬧，是寶寶特有的睡眠特點。家長應該學會判斷寶寶的精神狀態。

一般情況下，沒有養成自主入睡的寶寶在睏乏的時候更容易哭鬧，而且會越哭鬧越疲憊，越疲憊越哭鬧。

家長應該通過營造睡眠環境，調整入睡時間，通過耐心的陪伴幫寶寶平復情緒，重新找回睡意。

白天適當的運動玩耍，消耗一定的體能和精力，有助於寶寶在晚上入睡前有疲憊感，順利入 睡。但是，寶寶白天運動量過大，入睡時身體過於疲勞，大腦長時間處於亢奮狀態，不但影響寶寶入睡，還會增加夜醒次數。

並沒有通用的標準用來衡量寶寶的運動量是否合適，尤其在寶寶還不會說話的時候，寶寶的運動量是否合適，只能通過家長平日的觀察和判斷。

家長可以通過回顧寶寶白天的作息，估算出適合寶寶活動時長和活動強度。晚餐後到睡前這段時間，觀察寶寶的行為舉止，判斷寶寶是否已感到疲憊。

① 如果寶寶表現出的情緒狀態良好，不是亢奮狀態，還想繼續玩會兒，就鼓勵寶寶繼續玩兒。

② 如果發現寶寶不想玩兒，或者在爬行，走路的時候重心不穩體力不佳，就應該讓寶寶玩兒一 些安靜的遊戲，並將晚上睡覺時間適當提前。

③ 如果遇到外出旅行，過年過節或家中有客人來訪等特殊情況，要特別注意觀察生活規律 被打亂後，寶寶的情緒反應，盡量避免寶寶長時間興奮，適當減少活動時長。

判斷寶貝的運動量是否合適，是需要家長長期觀察和摸索的，並不是簡單一兩天就能完成的 任務。

給寶寶營造富有安全感的睡眠環境，對寶寶的高質量睡眠非常重要。

安全感可以來自爸爸媽媽，也可以來自於安撫物。

對於夜間特別容易驚醒的寶寶，一定不能在寶寶夜醒安撫時表現出煩躁，厭 惡的情緒。

① 把寶寶喜歡的玩偶放在寶寶能看到或觸摸到的地方。安撫物熟悉的觸感和味道可以緩解寶寶 夜醒後的緊張感。

② 選擇安撫物要注意安全，如果寶寶不喜歡安撫物，不要強迫。

③ 寶寶最大的安全感，來自於父母。寶貝夜間突然驚醒，或突然大哭時，要及時回應。

可以是輕拍寶寶，呼喚寶寶的名字，說媽媽在這裡，寶寶不怕等等。但不要馬上將寶寶抱起，盡量通過拍哄，搭話的方式安撫寶寶繼續入睡。

④ 寶寶夜間驚醒後，不要放任寶寶大哭不管。一般情況下，寶貝驚醒，突然大哭，可能是做夢，能到嚇人的事情了。這時候寶寶不一定是完全醒過來的狀態，此時一定要及時回應，讓寶寶知道爸爸媽媽隨時都在身邊，獲得安全感。必要的時候，可以打開小夜燈，輕輕呼喚寶寶名字，或拍拍寶寶，幫助寶寶從噩夢中脫離出來。

每當快速眼動睡眠的一個周期結束，寶寶都會有短時間的清醒，她可能會吭嘰，輕生哭鬧，甚至放生大哭。

寶寶夜間睡眠質量高低，關鍵在於他能否不藉助家長的幫助自己接覺。

如果寶寶在夜醒後能自己接覺，晚上的短時清醒就不會轉變成徹底清醒。家長應該試著忽略寶寶夜間的嗚咽，等待他重新入睡，但如果寶寶從嗚咽轉變為大哭時，就應該回應寶寶了。

「 一哭就抱」 的習慣養成後，寶寶就會失去了鍛煉自主入睡的機會，每次清醒都要依賴家長的哄抱才能繼續入睡，長期以往對寶寶的成長也無益處。

當寶寶出現周期性的哭鬧時，不要立即回應。但當寶寶受到驚嚇突然大哭醒來時，家長要及時回應。

對於很多已經形成一哭就抱模式的寶寶來說，家長的暫時不回應會讓寶寶不太適應，但無論如何，也要幫寶寶克服一哭就抱的行為模式。

家長可以通過輕拍、呼喚名字等各種方式來安撫寶寶，但不要輕易抱起來。

如果很難做到，可以從堅持10秒開始，逐漸延長時間。隨著寶寶自主接覺能力的提高，周期性嗚咽和哭鬧的情況很快就會有所好轉。

別太著急抱起寶寶而不是堅決不要抱起寶寶。在改善寶寶睡眠習慣的過程中，盡量採用溫和、 循序漸進的方式，當寶寶從嗚咽轉變成大聲哭鬧時，就應該及時抱起寶寶了。

打破固有的行為模式，並不是一件很容易的事，需要家長能夠克服困難，不抱寶寶，並不是我們不愛寶寶，反而是為了較少對寶寶不必要的打擾，鍛煉寶寶自主接覺的能力，對寶寶更有益。

抱睡是很多家庭都會使用的哄睡方法，尤其是對於夜間睡眠質量不佳的寶寶家庭而言，抱睡的哄睡方式更為常見。

從表面上看，抱睡是最立竿見影的哄睡方法，寶寶在大人溫暖柔軟的懷抱中更有安全感、親近感，也更容易進入睡鄉。

特別是對於那些安撫技巧和睡眠知識不到位的家長來說，抱睡確實是一個減少寶寶睡前哭鬧、 儘快幫助寶寶入睡的便捷辦法。

抱睡的弊端：

① 抱睡無法給寶寶的脊椎提供均衡的支撐，寶寶的脊柱呈彎曲狀態，身體得不到舒展，對寶寶的發育不利。

② 抱睡的壞習慣培養起來容易，糾正起來卻很難。這個習慣長時間得不到糾正，真的是誰帶孩子誰受累。

③ 抱睡會因移動晃動影響寶寶進入深睡眠狀態，優質睡眠的缺乏也是造成頻繁夜醒的原因。

④ 抱睡在某種程度上剝奪了寶寶學習獨立入睡和自行接覺的機會，對培養良好睡眠習慣不利。

有些家長會發現寶寶有時候哭鬧累了反而會更容易入睡，其實，這種「 哭著睡」 的方法不可取。 哭鬧伴隨的不良情緒會在寶寶入睡後繼續對寶寶產生影響，也會增加夜醒的次數，乃至做噩 夢。

家長一定要配合，尤其是媽媽，對寶寶哭要免疫。家長要注意避免寶寶在臨睡前過度疲勞、興奮或情緒激動，應盡量讓寶寶保持平靜。

① 將以往習慣的入睡時間提前十分鐘。

② 不要著急抱睡。讓寶寶躺在床上，你陪在一旁撫摸，輕拍寶寶或是哼唱搖籃曲。總而言之，不要著急想儘快讓寶寶入睡，要給他一點時間適 應在床上放鬆的感覺。

③ 在這十分鐘內，不要抱寶寶。要知道你一旦抱起來，再讓他嘗試 自己入睡就更難了。

④ 十分鐘後，如果寶寶的表現出哭鬧，煩躁，可以抱起來像往常一樣哄睡。

⑤ 抱睡的時候要盡量避免晃動或來回走動。

⑥ 可以給寶寶洗個熱水澡，躺在床上給寶寶讀故事，哼唱搖籃曲，使寶寶睡前的情緒平和一些。

當寶寶表現出希望被抱睡的情緒時，不要馬上抱起，而是躺在床上做出抱寶寶的姿勢。寶寶的頭枕在你懷裡，但是後背和腿仍在床上。簡單說，就是做出假裝抱睡的樣子。

家長盡量長時間堅持，同時要通過你的表情，身體動作傳達困意，比如假裝打哈欠，閉上眼睛，推遲對寶寶的呼應、放緩輕拍寶寶的速度。

如果寶寶發現了你的欺騙，也不要太快妥協。如果假裝抱睡被發現，不買賬，就變換下姿勢，盡量讓寶寶的身體更多的接觸床。

相較於母嬰同床而眠，分床睡的模式可以更有效地保障雙方獲得較高的睡眠質量，減少寶寶夜醒和哺喂夜奶的頻次，還能降低寶寶受壓窒息猝死和感染傳染性疾病的風險。

對於1歲多的寶寶來說，分床睡更有利於鍛煉他獨立入睡的能力，對培養其獨立性也有重 要意義。

如果寶寶還沒做好和父母分開睡覺的心理準備，那麼可以先從「 同屋不同床」 做起。

① 陪伴的方式開始，在寶寶表示抗議時繼續假裝抱睡，但要減少摟抱的力度和距離， 盡量和寶寶的身體保持一定距離。

② 繼續營造困意，當你發現寶寶也開始眼神迷離，或者出現打哈欠，吧唧嘴巴，揉眼睛等犯困信號的時候，說一些晚安等話語，鼓勵寶寶自己入睡。

③ 一般情況下，有抱睡習慣的寶寶不太可能一下就就能過渡到完全自己入睡，寶寶很有可能閉上眼睛獨睡幾分鐘後又會醒過來。 ④ 一旦寶寶閉上眼睛進入淺睡狀態，就意味著寶寶已經體驗到了自己入睡的感覺。這種入 睡感就是獲得自己入睡能力的第一個成功。

⑤ 一旦寶寶成功，一定要在第二天早上起床時鼓勵表揚寶寶，並在下一次哄睡時再次鼓勵他。

⑥ 當寶寶適應這種入睡感後，通過一定的鞏固練習，寶寶自己入睡後的睡眠時長就會 逐漸增加，過渡到真正的自己入睡。

寶寶對夜奶的兩種需求，無非一個是真的餓了，另一個是戀奶。寶寶通過吮吸乳頭來獲得情感安慰。此外，養成奶睡習慣的寶寶對乳頭或奶瓶有依賴，當每個睡眠周期結束時，都需要藉助邊吃邊睡的方式才能重新入睡。

在考慮斷夜奶之前，首先要做的就是判斷寶寶的夜奶性質。到底是因為寶寶飢餓，還是僅僅 是他在尋求心理安慰？

如果寶寶只是吮吸幾口就含著乳頭睡著了，通常說明夜奶只是安撫手段，這種情況則需要家長加以干預了。

斷夜奶:可以適當減少夜奶頻次，比如喂 5次，改成 4次 3次. . ，延長餵奶時間：原來1小時 就喂，間隔 1個半，2個，3個小時再餵奶. . .

適當增加寶寶睡覺時與媽媽的距離、寶寶夜醒時暫由其他家人安撫優先，媽媽盡量避開。能堅持住的一定堅持！

孩子最好能夠形成自己的睡眠規律，孩子白天小睡的時間、醒來的時間和晚上睡覺的時間越規律，越容易形成自己的生物鐘，他入睡就會更快也更容易。

每天用心呵護

will be better

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！