現代生活方式與健康

一、什麼是健康

1978年WHO的阿拉木圖宣言：健康的定義：健康不僅僅是指身體上沒有任何疾病。而且要有良好的心理狀況和社會適應能力。

因此，健康是由身體健康和心理健康兩方面組成的，兩者兼備，才是完美的健康人。

二、什麼是亞健康

亞健康是指人們尚未達到疾病標準，但已有程度不同的各種疾病的危險因素，具有發生某種疾病的高危傾向。

現代生活中，符合健康標準者15%，符合疾病標準者15%,其餘70%屬於健康與疾病之間過渡狀態——亞健康（Sub Health)

三、亞健康的危害

l高負荷（體力和心理）高血壓、高血脂、高血糖、高血粘、高體重與免疫功能降低

l疲勞多、活力減退、反應能力減退和適應能力減退

l如果不干預亞健康，2/3將死於心腦血管疾病。1/5將死於吸煙有關的疾病。1/10死於腫瘤，只有1/10的人有望安享天年。

1、飲食結構的改變：太肥、太甜、太咸、太多

2、動得少：出門有汽車，上樓有電梯，洗衣有洗衣機，吃菜有微波爐，工作收集資料有電腦。

3、吸煙

香煙的煙霧中含有3---6%的一氧化碳，使人疲倦、頭痛和工作效率下降。在吸煙者呼出的冷煙霧中，煙焦油和煙鹼的含量，比吸煙吸入的熱煙焦油含量多一倍，苯並比多2倍，一氧化碳多4倍，氨多50倍。

4、高負荷-體力心理負擔過重

工作、生活在快節奏、高效率的環境中，引起慢性疲勞綜合症------休息不能緩解的疲勞。

5、高樓綜合症、空調病、現代音響病、電腦輻射病、視力疲勞（電視病）

6、娛樂過度：麻將綜合症、舞蹈病、旅遊病

7、酗酒：胃炎、脂肪肝、肝硬化、膽石症、冠心病、腫瘤

8、飼養寵物：狂犬病、鴿子病、貓抓熱

9、嫖娼：性病、艾滋病

10、吸毒：成癮、艾滋病

四、誘發因素

１、現代社會的快節奏和競爭日益加劇，使體力消耗和心理壓力長期處於超負荷運轉的狀態。

2、工業化的發展，使城市中廢水、廢氣、廢渣增多，雜訊日增，環境污染加劇，如缺少綠化安寧的環境，較容易出現慢性疲勞

3、飲食中熱量增加和動物食品增多，加上動得少，超重和肥胖日益增多。

4、下崗、離退休、本人或家庭成員長期患病、經濟困難。

5、家庭或社會關係相處中人際關係緊張，缺少安逸祥和的氣氛，心情不愉快。

五、什麼是健康的生活方式

美國加州對6928個成人觀察5.5年。確定了7項健康方式

1、減少夜生活，每天吃早餐

2、每天睡眠7---8個小時

3、一日三餐，不吃零食

4、保持標準體重

5、不吸煙

6、不飲酒或少量飲酒

7、有規律的體育鍛煉

遵守6---7項健康行為者比不遵守者的人期望壽命延長11年。

我國對100位90歲以上健康老人的長期追蹤觀察（其中11人超過100歲）都符合7項健康行為。

還加上：1、性格開朗、知足常樂

2、有美滿的家庭生活

六、怎樣建立健康的生活方式

1、生活節奏有規律：早睡早起、定時用餐、交替使用人體各部分。

2、調整飲食結構、不過多，營養全面均衡。

3、生命在於運動。任何時候開始運動都不算太遲。

4、建立健康習慣：戒煙、少酒、多 茶。

5、講究心理健康。

記住歡笑使人少，煩惱使人老！

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