今天「立夏」！如何舒爽度夏，學會這幾招就夠了

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今天21時25分

我們將迎來立夏節氣

立夏，夏季的第一個節氣

你準備好了嗎？

揮別春天

在這個火熱的、生長向上的夏天

繼續加油！

立夏三候

《月令七十二候集解》中寫道

立夏有三候：

一候螻蟈鳴

二候蚯蚓出

三候王瓜生

說的是立夏時節首先可以聽到拉拉蛄在田間的鳴叫聲，接著大地上可以看到蚯蚓掘土，然後王瓜的蔓藤開始快速攀爬生長。其實，造物主給立夏還有一個更為明顯的標誌：青蛙開始鳴叫。此時進入夜晚，蛙聲此起彼伏。

立夏養生

從中醫的角度來說，夏天正是暑熱之邪應氣之時。想舒爽地度過這個夏天嗎？且聽廣州醫科大學附屬第五醫院中醫科主治中醫師梁健寧給你一一道來。

注意補充水分，不可貪涼飲冷

在夏天補水是必不可少的環節，夏天容易出汗，大量的出汗會導致津液的丟失，同時氣隨津脫，出汗太過會導致氣虛，反而加重疲乏、頭暈的癥狀。從西醫的角度來說，汗出得多，也會導致體內的電解質紊亂。

因此，在夏天要注意補充水分，不要等到口渴才喝，一般每天攝入的水量以1000毫升到2000毫升為宜。

圖／視覺中國

如果覺得喝開水比較寡淡，沖泡點檸檬水也是可以的。檸檬味酸、甘，性寒，具有化痰、止咳、生津、健脾的功效。適用於暑熱口乾煩渴、消化不良、維C缺乏、孕婦煩熱噁心等症。

但要注意的是，在夏天不要貪涼飲冷，否則寒涼之品容易損傷脾胃的功能，導致消化能力的進一步下降。

不可過用溫熱之品

夏季正是暑熱之氣當令的時候，如果體質不是十分虛寒，服用溫熱滋膩之品，反而容易火上澆油，使熱氣更盛。另外，例如榴槤、荔枝、龍眼之類具有溫性的水果也要適可而止。

在夏天，建議根據自身的體質，使用一些清補的藥材和食材：如百合、北沙參、麥冬、天冬、桑葚等。

適量食用清暑食物

若在夏天覺得暑熱難當，那麼也可以食用一些具有清暑作用的食材，如番茄、黃瓜、西瓜、桃子、櫻桃、火龍果、香蕉、橙子、綠豆等。

另外荷葉、砂仁、冬瓜皮之類的具有解暑、化濕作用的藥材也可以添加到日常飲食中。

荷葉粥

【原料】新鮮荷葉1張，大米100克，枸杞5克，冰糖適量。

【製作】取大米煮粥，待粥熟後加適量冰糖攪勻，趁熱將荷葉撕碎覆蓋粥面上，待粥呈淡綠色取出荷葉即可食用。

【功效】清熱解暑。可作點心供早晚餐溫熱食用，也可涼飲。

砂仁鯽魚湯

【原料】砂仁3克，鮮鯽魚1條，生薑、蔥、食鹽適量。

【製作】把鯽魚去鱗去鰓，剖去內臟，洗凈。將砂仁放入魚腹中、投入砂鍋內，加水適量，用文火燒開。鍋內湯燒開後，放入生薑、蔥、食鹽，即可食用。

【功效】醒脾開胃，利濁止嘔。適用於噁心嘔吐、不思飲食或病後食欲不振的人群食用。

綠豆冬瓜皮糖水

【原料】冬瓜皮100g，綠豆80g，陳皮5g。

【製作】陳皮用清水泡發，颳去白瓤。綠豆洗凈，放入砂鍋中，一次性加足適量的清水。放入洗凈的冬瓜皮。蓋鍋蓋，大火燒開。煮至綠豆開花。放入片糖，煮至片糖融化。關火即可。

【功效】祛暑解渴、利尿消炎、清熱解毒。

應以「養心」為主

立夏時節有利於心臟的生理活動，應特別養護心臟；

立夏膳食應以低脂、低鹽、多樣、清淡為主；

立夏氣溫增高，人排汗增多以及室外活動減少，容易出現氣滯血淤癥狀，最好清晨或傍晚增加散步等舒緩運動；

立夏陽光漸強，應注意防晒，保護皮膚。

「補腎養心操」練起來~

編輯：丁美君

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