最近有粉絲髮私信問我：老師，為什麼我天天運動，不如別人不運動減肥效果好？我仔細詢問了他才知道，他天天無氧運動有氧運動結合 ，一個月才減掉5斤。而鄰居天天就散散步，一個月就減掉了10斤，說起來都是淚啊。

經過分析我發現他犯了下面幾個錯誤，導致他減肥效果不如別人：

第一，晚睡晚起

他一直來的習慣都是睡的比較晚，最近晚上天天去健身房，10點才回來，11點多才能睡覺，第二天早上9點多才起來（自由職業）。

睡眠

而鄰居睡的很早，一般晚上10點睡覺，早上6點就起來了。我們要知道人體在睡眠的時候基礎代謝率是很低的，清醒以後基礎代謝率大幅度提高，消耗的能量也大大增加。

每天6點起來和9點起床，肯定是6點消耗的能量多些，長期以往更加如此。

第二，吃飯速度過快

他是急性子，吃飯速度也很快。要知道從進食開始，到吃飽的感覺傳輸到大腦，這中間間隔有20分鐘。

吃飯速度快

也就是說，這20分鐘裡面，隨便你怎麼吃，肚子飽了。但是大腦不會有感覺，所以還可以繼續吃，這就是很多肚子吃飽了的人， 還想吃的原因之一。

鄰居原來吃飯速度也比較快，後來慢慢改了，吃飯細嚼慢咽，吃的更少，也吃得更好了。

第三，運動過度

很多人認為運動能減肥，於是就瘋狂運動。運動能減肥沒錯，但是也有一個度。

人體分泌的雄性激素，只夠連續運動45分鐘，超過這個時間，瘋狂運動也不會刺激人體分泌激素了。

過度運動

反而人體會認為肌肉是一個累贅，會分泌皮質醇來抑制肌肉的增長，甚至分解肌肉了，肌肉多才能吃多長不胖，才能讓120斤的人看起來就像100斤一樣。

所以，每天連續運動40分鐘左右即可，適度就好。

經過我的提醒，他決定每天10點睡覺，6點起床。吃飯慢慢吃，一口飯菜咀嚼30-40下，再也不瘋狂運動了，適度運動就好。希望他能減肥成功，我們大家一起為他來加油吧！

一個專業學習過減肥3年，曾經幫助300多人減肥成功，歷任專業減肥機構、三甲醫院、上市集團營養師。對減肥有任何疑問或者需要幫助，歡迎關注頭條號—職業營養師，我會定期更新減肥文章，也可以在評論區留言，如果需要減肥指導，可以私聊我。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！