在瑜伽中，為什麼我做不到有些體式？因為選擇的完成方式不對

在進行瑜伽練習時，我們要明白，每個人的身體都是獨一無二的，每個身體對重力的響應方式也都是不一樣的，當我們通過不同的途徑調用肌肉時，關節囊和韌帶也都會帶有不同的張力。

在日常練習中，兩個人可以使用不同的肌肉來產生同樣的關節動作，這會對同一體式有著完全不同的體驗感覺。我們每個人都有自己的方式去分辨伸展和拉長、工作和保持，或疼痛和放鬆等感覺。

在少數情況下，我們在練習的過程中會有拉長但不一定正在活動的肌肉（因此將其描述為被動拉長），以區分在離心收縮中主動拉長的肌肉。

對於一些人來說，這些肌肉會產生拉伸的感覺。但對於其他人來說，直到遠遠超出適當的運動範圍才會有拉伸的感覺。總體來說，對於大多數人而言，這些肌肉實際上可能很容易拉長，它們可以更好地完成離心收縮並調節運動範圍。

值得一提的是，我們如何完成某個體式的選擇將取決於我們的起始條件。

舉例來說，如果我的肩膀活動沒有受到限制，那麼我可能會考慮內部相對於肩胛骨轉動肱骨，而我的鄰居的盂肱關節移動能力較差，她就需要活動手臂盡量打開它。這兩種動作在下犬式（ad ho mukha svanasana）中都是可行的，因為體式（在身體層面）的觀點並不是做得對與否，而是要找到身體各個部分之間的關係，讓體式的體驗在整個身體中產生共鳴。

我們無論是從骨骼和肌肉，還是從內分泌系統或血液發起運動，這些方式都會對運動的質量產生巨大影響。通過練習和大量的觀察，我們可以從發起位置看到運動如何在全身旅行，以及對身體系統產生的效果。了解我們在進入某個體式時激活了什麼，會有助於理解體式的性質，以及它對骨骼、肌肉、神經和內分泌系統、心靈及精神所產生的影響。

體式並不僅僅是四肢和脊柱的最終姿勢，而是進入這一姿勢的全過程。如果我們研究這個過程，而不是最終產品，就能找到一些變化來增加或減少體式的挑戰，而不會覺得自己一定要將頭碰到膝蓋，或手碰到地板，或其他一些具體的目標才算真正做到某個體式。我們能夠根據個體調整體式，使得每個人都可以找到獨特的體式實現。

從本質來講，瑜伽練習是體驗性的，你需要清楚地了解自己所體驗的過程。同時，一些解剖細節可能會讓你感興趣，並推動你對所描繪的某個姿勢進行研究，這樣，瑜伽訓練就達到了目的。

如果今天的分享對你有幫助的話，請把這些想法作為討論和探索的出發點，而不是如何實現某個姿勢的最終結論。然後，一旦你找到了自己的進入方法，瑜伽練習就會隨之簡單起來。

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