怎麼做俯卧撐？教你幾種俯卧撐，讓你狠狠練習到手軟

你有沒有遇到過這樣的困擾？想健身，但是設備稍微齊全一些的健身房太貴了；去戶外運動吧，又不好意思。那麼，要怎麼樣才能在家裡就能輕鬆地達到健身房的效果呢？有沒有什麼方便又有效果的運動呢？今天小編教你們一個簡單的運動——俯卧撐。

俯卧撐又叫伏地挺身，是一種非常受歡迎的運動，它的種類特別多，但是基本都是鍛煉上半身的簡單運動。本文總結了四種具有帶代表性的俯卧撐。

寬臂俯卧撐

寬臂俯卧撐是一種最常見的俯卧撐，很多人只知道這一種俯卧撐。初學者應該從這種個俯卧撐開始循序漸進。

闊臂俯卧撐需要手臂大於等於肩寬，背部挺直繃緊，腿部要自然一些。在做寬臂俯卧撐的時候，需要將力量集中在上半身，尤其是手臂，掌握呼吸節奏.經常做這種俯卧撐你會很快擁有完美的上半身曲線。

2.鑽石俯卧撐

這種聽上去很有趣的鑽石俯卧撐，有一個別名叫做心形俯卧撐，在做這種俯卧撐的時候，你要將手放在臉部的下面，雙手的食指和大拇指觸在一起，可形成一個三角形，外形看上去像是鑽石，所以得名。

這個動作可以格外鍛煉胳膊的內側肌肉，還可以鍛煉整個手臂的線條。如果經常練習這種俯卧撐，不但可以讓你擁有合適的肌肉，還能格外增強肩部的力量。

3.拳頭俯卧撐

拳頭俯卧撐是正常做俯卧撐的基礎上，用拳頭代替手掌。在握拳的時候，讓本身就因為俯卧撐導致的繃緊的手臂更加緊繃。

這樣的俯卧撐會增加手臂的壓力，從而更好地鍛煉小臂，經常做這種俯卧撐，你可以讓自己的小手臂線條豐滿明顯。這種俯卧撐格外鍛煉手臂的力量，會增強你的上肢力量。

4.左右移動俯卧撐

這一種左右移動的俯卧撐是一種由普通俯卧撐進階俯卧撐，在做左右移動俯卧撐的時候，身體有規律地平穩地向左右擺動。

這種俯卧撐更好鍛煉手臂的肌肉和胸大肌，但是要注意節奏，不要過慢，否則很難掌握節奏。這種俯卧撐可以格外鍛煉身體的協調性，經常做這種動作你變更好地掌控自己的身體。

俯卧撐可以讓你的肌肉變得飽滿有曲線，還能增強你上半身的體量，只要你堅持做，相信你也可以達到去健身房一樣的效果。怎麼樣，心動了嗎？如果你也想用這種簡單的運動健身，那就趕緊和小編一起做起來吧。

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