日常健身容易受傷？不存在的，這9大錯誤不要犯

經常在健身房看到很多人拿著健身器材呼哧呼哧的就練，學著別人的樣子練的有模有樣的，殊不知自己用最大的力氣只能練出很小的效果，健身易犯的錯誤有很多，下面我們就來盤點一下在健身中常見的錯誤。

一、練習肱二頭肌彎舉，我們常常在健身房看見健身者手臂把啞鈴高高的舉起來做，認為舉得越高練的效果越好，這是大錯特錯。彎舉應在自己身體兩側，這樣做出來才有效果。動作如果不規範，肱二頭肌向前偏移會影響三角肌前束，使原本單關節訓練變為多關節訓練。

二、鋼線前交叉夾胸訓練，很容易發生的情況就是把它做成了卧推的動作，這是一個單關節訓練動作，與卧推明顯不同，而卧推則是一個多關節的訓練，所以想要只練胸部這個動作碧平板卧推有效的多。這個動作的正確做法就是要求手肘彎曲135°，訓練中可以讓別人指正或找一面鏡子。

三、俯身單臂啞鈴向後曲臂伸練習，這是對肱三頭肌的訓練，常見肘部低沉彎腰的錯誤，這樣訓練導致對肱三頭肌的訓練範圍縮短。常常有人低沉向前而達不到克重效果。上臂與地面平行，啞鈴達到最底端時手臂的夾角要求為90°，前臂應垂直於地面。

四、啞鈴聳肩，對斜方肌的訓練，這個常常就是模仿別人所導致的問題，常見滾動式聳肩，如果動作不到位，不僅達不到訓練效果還會致使頸椎受傷。

五、倒蹬腿舉訓練，主要訓練大腿和腰臀的肌肉，因背部緊靠背登，常常踏板位置過低，不注重這個問題，但導致的問題就是腰脊椎還有頸椎極易受傷。

六、坐姿拉杆向下拉和鋼線划船動作，這是對上背闊肌的訓練，這是健身人群最易犯錯誤的動作就是身體不夠穩來回的擺動，最終訓練成了鍛煉背下部肌肉，與最終訓練的目標肌肉無關，使訓練變得簡單。

七、俯身系列動作，做不同的動作鍛煉的肌肉則不同，動作如果不到位在懸掛重物訓練中就會很吃力一定不要弓背保持背部平坦，不管你力量再大動作不到位腰椎也極易受傷。

八、硬拉，這是在健身中常見的健身方式，但分為屈腿和羅馬尼亞兩種硬拉方式，練背部、斜方肌、大腿、腰臀肌肉，然而此兩種硬拉是完全不相同的兩個訓練動作，要學會區分二者不同之處，羅馬硬拉所針對的是臀部以及肱二頭肌的訓練，杠鈴碟片不能觸地，而屈腿硬拉中杠鈴片就要觸地。

九、手臂內旋和外旋訓練，，鍛煉袖肩肌肉群的一個熱身動作，但常常人們就不注重這一細節，常常晃動啞鈴，訓練既不能靜力持有啞鈴更不能晃動啞鈴。

如果你還犯這些動作的話，那你一定要注意存在的隱患，不然一個小動作都有可能導致你受傷。

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