飯後五件事千萬要注意，不然會影響健康，做對了可以添壽

養生都講求有黃金的養生時間點，而飯後則對於養生而言非常重要。

每個人的習慣不同，有的人飯後就有很好的習慣，有助於養生。而還有一部分人，飯後常常會有一些威脅健康的壞習慣，這些都是健康的隱患。

醫生奉勸：飯後五件短命事盡量別做，越早改掉相當於給自己添壽！

短命事一、飯後立即吃水果

吃完飯後，許多人習慣來一份水果，解除口中油膩感又幫助消化，然而，這個小習慣，會讓水果本身無法被正常消化，長期易引起腸胃不適。

食物進入胃之後，需要經過1、2個小時的消化時間。

如果飯後立刻吃水果，水果會因為被先前吃進的食物所阻擋，無法被正常消化，時間一久就容易引發腹脹、腹瀉或便祕等癥狀，危害胃腸健康。

短命事二、飯後立刻吸煙

人們在進食後立即吸煙，對人體健康危害極大。然而，不少人都養成了飯後馬上吸煙的習慣。

這是非常不健康的。人體在剛剛進食完以後，人體內的胃腸蠕動十分頻繁，血液循環也加快了，全身毛孔亦都張開；而且排放一些多餘的熱能和加緊組織細胞的生物呼吸。

如果在這個時候吸煙，煙霧中的有害物質對呼吸、消化道都有很大的刺激作用；其他生物鹼類物質就會大量進入人體，無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。

短命事三、飯後唱卡拉OK

近年來不少KTV推出了自助餐服務，邊唱邊吃，何等愜意，但是，您知道嗎？吃飽就唱，可是很傷身的！會引起消化不良，胃腸不適等情況。

民間有句俗話叫「飽吹餓唱」，這句話是正確的。

吃飽後人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引起胃腸不適等癥狀。

短命事四： 飯後放鬆褲帶

很多人吃飯過量後感覺撐得慌，常常放鬆皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了。

但是會造成腹腔內壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上真的胃下垂。

短命事五：飯後洗澡

民間有句俗話叫「飽洗澡餓剃頭」，這也是一種不正確的生活習慣。

大家在飯後洗澡的話，會讓自己的血管擴張，會影響大家的胃腸血液流通，長時間來的話，這會導致大家換上消化不良等等疾病。

建議大家在飯後最好是不要洗澡，尤其是身體本來就有病的患者更不應該在飯後洗澡。

另外，除了飯後的五件注意事項，在吃飯時，也要注意健康的飲食：

一、食用油，搭配吃

很多人上了年紀為了避免三高等疾病，就要遠離油脂，避免血脂更高。其實這並不是對的，油脂脂肪對於我們人體來說也是非常重要的營養物質。

日常可以多不補充Omega-3脂肪酸，是人體必須的多不飽和脂肪酸，可以幫助人體平衡脂肪酸比例，遠離三高等慢性疾病。

Omega-3脂肪酸根據人體需求代謝成DHA和EPA，EPA被稱為「血液清道夫」。可降低人體內LDL-C壞膽固醇的含量，降低血栓、血脂的凝結幾率，阻止肝臟中脂蛋白的形成並加強脂蛋白的代謝，減少血栓形成，讓血管內臟功能時刻保持完美狀態，預防脂肪肝的形成。

深海魚、蘇子油、棕亞麻油、核桃油，是富含Omega-3脂肪酸的食物，生活中，除了要吃點深海魚以外，食用油要「搭配吃」！

不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配，每天一勺這樣搭配的植物油，約25克~30克即可。

二、選蔬菜，多顏色

蔬菜主要有綠色、黃色或紅色等幾種顏色。

綠色蔬菜是指葉綠素含量較多的蔬菜，顏色總體是綠色的，如菠菜、韭菜、芹菜、香菜、青椒等；

黃色或紅色蔬菜是指以類胡蘿蔔素或黃酮類色素為主的蔬菜，顏色總體是黃色或紅色的，如胡蘿蔔、黃花菜、馬鈴薯、瓜類、紅蘿蔔、西紅柿等。

研究證實，蔬菜的顏色與營養含量有直接關係。飲食上應該多種蔬菜合理搭配，使它們的營養價值互補，這樣才能促進身體健康。

三、畜肉不如禽肉，禽肉不如魚肉

營養學家們建議，吃肉時應遵循的一條重要原則是：吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃魚肉。

畜肉中，豬肉的蛋白質含量最低，脂肪含量最高，即使是「瘦肉」，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。因此，某些需要限制脂肪酸攝入量的心血管、高血脂病患者，千萬不要以為吃「瘦肉」就是安全的。

此外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配。因為豆製品中含有大量卵磷脂(卵磷脂產品)，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，懸浮於血漿中，不向血管壁沉積，能防止硬化斑塊形成。

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