學生黨想減肥怎麼辦?這裡有10分鐘就能搞定的簡易健康餐!
比起一般健身人士來說,學生黨在
「
吃」這
方面總是要格外辛苦一些。
他們往往懷著一顆想減肥的心,又面對著一個條件感人的食堂與宿舍。
既想吃得好,又想沒煩惱,外面吃怕臟,自己做怕慢,還要隨時擔心宿管阿姨的到訪和食物熱量的超標。
每天為了解決一日三餐,可以說是相當糾結了!
然而,
為了追求更完美的健身效果,自己動手做健身餐似乎又是必不可少的一步。
作為學生黨,可能沒有豐富的食材和齊全的廚具,但其實
只要擁有一個小煮鍋和油鹽醬醋等基礎裝備,一樣能讓美食在你的舌尖迸發無限可能。
跟著 Keep君 試試吧!
Keep Eating 一周美食推薦
本周主題:學生黨專屬
宿舍版咖喱雞肉
快手涼拌豆腐
牛奶燉蛋
蘑菇三明治
酸辣蕎麥涼麵
宿舍版咖喱雞肉
來源:Keep 飲食
宿舍不能用明火?不要緊,只要一個蒸蛋器,就能做出同樣美味的咖喱雞肉。
熱量 236 千卡 | 碳水 12 克 | 蛋白質 39 克 | 脂肪 3 克
食材
雞胸肉 200g
胡蘿蔔 80g
咖喱粉 6g
醬油 6g
食鹽 1g
Step 1
將雞胸、胡蘿蔔分別切小塊,放入大碗中。
Step 2
撒入咖喱粉和少許鹽調味。
Step 3
淋入醬油,混合均勻,腌制約 20 分鐘。
Step 4
放入蒸蛋器蒸約 20 分鐘即可。
快手涼拌豆腐
來源:Keep 飲食
富含蛋白質的盒豆腐,只需搭配一把花生,一勺醬油,就是一道快手健康菜。
熱量 185 千卡 | 碳水 8 克 | 蛋白質 13 克 | 脂肪 10 克
食材
內酯豆腐 200g
花生仁 15g
香蔥 10g
醬油 5g
Step 1
香蔥洗凈、切碎備用。
Step 2
將盒裝內酯豆腐(嫩豆腐)取出,放入盤子內。
Step 3
撒上花生碎和香蔥。
Step 4
根據喜好倒入醬油調味即可。
牛奶燉蛋
來源:Keep 飲食
一碗滿是蛋白質的牛奶蒸蛋,絲滑的口感,在任何時候來上一碗,既營養又好吃。
熱量 273 千卡 | 碳水 23 克 | 蛋白質 13 克 | 脂肪 14 克
食材
牛奶 200g
雞蛋 40g
混合果乾 10g
混合堅果 10g
Step 1
將雞蛋打散備用。
Step 2
倒入牛奶,攪拌混合。
Step 3
將蛋奶液過濾兩遍,用保鮮膜包好。
Step 4
冷水上鍋,上汽後蒸 7 分鐘左右,關火燜 3 分鐘。取出撒入堅果和果乾即可。
蘑菇三明治
來源:咕嚕生活家
開放三明治,在一片麵包上面滿滿的鋪上好吃的蘑菇和洋蔥,再搭配低卡的辣醬,好吃又營養。
熱量 272 千卡 | 碳水 35 克 | 蛋白質 9 克 | 脂肪 6 克
食材
全麥麵包 70g
口蘑 50g
菠菜 50g
洋蔥 10g
橄欖油 5g
黑胡椒 2g
甜辣醬 2g
食鹽 2g
Step 1
全麥麵包切片,放在平底鍋中烤到兩面焦黃。
Step 2
口蘑洗凈後切片,洋蔥切絲備用。
Step 3
平底鍋預熱,抹少許橄欖油,放入洋蔥翻炒。
Step 4
洋蔥絲炒軟後加入切好的口蘑,出鍋前加入少許鹽和黑胡椒調味。
Step 5
將炒好的洋蔥和口蘑鋪到全麥麵包片上。
Step 6
菠菜洗凈焯熟後切碎,加一些橄欖油和辣醬調味。將調好味的菠菜放在洋蔥上,蘑菇三明治就做好了。
酸辣蕎麥涼麵
來源:Keep 飲食
用煮過的蕎麥麵搭配黃瓜,通過醋和辣油調味,食材和調料容易獲得,做法簡單,適合學生及上班族。
熱量 276 千卡 | 碳水 39 克 | 蛋白質 5 克 | 脂肪 10 克
食材
黃瓜 100g
蕎麥麵 50g
醋 10g
醬油 5g
香油 5g
花椒油 5g
Step 1
用煮鍋將蕎麥麵煮熟後撈出,過一遍涼水,瀝干水分備用。
Step 2
黃瓜切絲。
Step 3
香油、花椒油、醋和醬油調成醬汁。
Step 4
將切好的黃瓜和醬汁拌入面中,混合均勻即可。
真正的吃貨一定會勇於面對慘淡的現實,下次想減肥的時候,記得翻出 Keep君 開的「
學生黨專屬菜單
」來看看,
征服室友的胃,順便征服室友的心。
作者:歪歪
文章圖片來源:Giphy 圖庫(giphy.com);Keep 飲食
本文版權屬於 Keep,歡迎分享到朋友圈,轉載請先聯繫後台。點擊閱讀原文下載 Keep。
進入 Keep 主頁面菜單欄查看更多內容目錄
※我爸告訴我每天給佛磕180個頭就能瘦,我竟然信了......
※聽說,今年你想跑一場馬拉松?
TAG:Keep |