做俯卧撐，不僅動作要標準，而且呼吸和節奏都要把握好

俯卧撐這個動作，可以說是人盡皆知的徒手訓練動作。對於這樣的一個訓練動作，相信很多人都不會是陌生的。並且，俯卧撐也是一個非常好的徒手訓練動作。當咱們在組這個訓練動作的時候，自己的胸部肌肉，以及自己的上臂肱三頭肌都會受到比較好的刺激。

也就是說，俯卧撐這個訓練動作的訓練效果，在一定程度上來說，還是比較好的。如果咱們能每天的去堅持做俯卧撐，每天都能完成相應的組數，每組能完成相應的個數的話。那麼俯卧撐能帶給咱們呢的訓練效果，不論是在體能上，還是在身材上都會有比較好的體現效果。

但是咱們在做俯卧撐的時候，需要注意的東西還是比較多的，就比如咱們經常所說的動作標準問題，有很多俯卧撐動作標準，不同的標準，訓練的目標都不會相同。對於動作標準，咱在這裡先不說。在這裡，咱要說的是，自己在做俯卧撐時，應該掌握的呼吸以及節奏。

一，俯身時的節奏與呼吸

對於呼吸，咱要知道很重要的一點就是，蓄力的過程自己要吸氣，發力的過程要呼氣。因為咱們在做俯卧撐時，俯身的階段是一個蓄力的過程，那麼也就是說，咱們在這個俯身的過程中要吸氣。一般來說，這吸氣的過程持續兩到四秒是比較好的。

另外，咱們還需要知道的就是，自己在做俯卧撐的時候，俯身的階段，是一個離心收縮的過程。在離心收縮的過程中，慢是非常重要的，因為只有咱們肌肉的離心收縮過程慢了，自己的肌肉受到的刺激才會較強。

二，起身時的節奏與呼吸

與俯卧撐中俯身的階段相對的，就是咱們在做俯卧撐時的起身階段了。既然俯身的階段要吸氣，與之相對，起身的階段就是要呼氣了。因為自己在做俯卧撐時，起身的階段，是咱們肌肉向心收縮的過程，因為向心收縮的過程要儘可能的快一點。

所以，咱們在做俯卧撐起身階段時，就要儘可能的快一點，這個過程大致持續在一到兩秒即可。也就是說，自己呼氣的過程持續時間為一到兩秒。另外，咱們需要注意的是，起身的階段完成時，自己的肘關節最好不要完全伸直，也就是說自己的肘關節不要超伸鎖死。

總而言之，咱們在做俯卧撐時，俯身階段吸氣兩到四秒，起身階段呼氣一到兩秒即可。

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