患抑鬱症時運動不單是促進內啡肽分泌那麼簡單，還有這些好處

如果你或家人患有抑鬱症，無論是醫囑還是其他關於抑鬱症的建議，都會告訴你要運動。

那麼運動對於抑鬱症的緩解為什麼有好處，都有哪些好處，怎樣運動才是最好的呢？今天小張就來說一下運動對於抑鬱的意義。

患抑鬱症時運動的好處比你想像的多，有些你甚至想不到：提高自尊心水平是定期身體活動的關鍵心理益處。眾所周知，當你運動時，你的身體釋放稱為內啡肽的化學物質。這些內啡肽與大腦中的受體相互作用，減少你對疼痛的感知。

內啡肽也在體內引發積極的感覺，類似於嗎啡。例如，跑步或鍛煉後的感覺通常被描述為「欣快」。這種被稱為「跑步者的高度」的感覺可以伴隨著積極而活躍的人生觀。

內啡肽充當鎮痛葯，這意味著它們會減少對疼痛的感知。他們也作為鎮靜劑。它們被製造在你的大腦，脊髓和身體的許多其他部位，並被釋放以回應稱為神經遞質的大腦化學物質。然而，與嗎啡不同，身體內啡肽激活這些受體不會導致成癮或依賴。

另外運動還有一些其他好處，經常鍛煉已被證明：

減輕壓力

消除焦慮和抑鬱情緒

提升自尊心

改善睡眠

從初學者到瑜伽專業人士，任何人都可以將這些基本姿勢作為日常瑜伽練習的一部分。

運動也有這些額外的健康益處：

它增強了你的心臟

它增加了能量水平

它降低了血壓

它可以改善肌肉的張力和力量

它有助於減少體內脂肪

它使你看起來健康

看來任何形式的鍛煉都可以幫助緩解抑鬱症。適度運動的一些例子包括：

騎自行車

跳舞

園藝

高爾夫

家務勞動，特別是清掃，拖地或吸塵

慢跑

低強度健美操

打網球

游泳

步行

園藝

瑜伽

因為強大的社會支持對抑鬱症患者很重要，參加集體鍛煉可能會有所幫助。或者你可以和一位好朋友或你的伴侶一起鍛煉。

在這樣做的過程中，你會從身體活動和情緒舒適中受益，並知道其他人支持你。

如果您有較長一段時間沒有運動，年齡超過50歲，或患有糖尿病或心臟病等疾病，請在開始鍛煉計劃之前諮詢您的醫生。

在開始抑鬱症鍛煉計劃之前，您應該考慮以下幾個問題：

我喜歡什麼體育活動

我更喜歡集體還是個人活動

哪些最適合我的日程安排

我是否有身體狀況限制了我的運動選擇

我有什麼目標？（例如：減肥，增強肌肉，改善靈活性或改善情緒）

嘗試至少運動20至30分鐘，每周三次。

如果運動時疼痛怎麼辦？

不要忽視疼痛。如果您繼續鍛煉，您可能會對您的關節和肌肉造成壓力和損傷。

如果鍛煉結束幾個小時後仍感到疼痛，則可能過度鍛煉並需要降低活動水平。如果您的疼痛持續或變得嚴重，或者您懷疑自己受傷，請聯繫您的醫生。

如果你不能經常參加運動或田徑，你也可以嘗試其他方法來幫助提高你的心情。冥想和按摩已經證明，這些技術能刺激內啡肽的分泌，增加放鬆，並能幫助促進情緒。

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