運動了也不瘦？這8個細節阻礙著你瘦成一道閃電

健身 05-06

本文頭圖來源：咕咚用戶@毛觀菲

天下瘦子

精彩大抵相似

而「胖紙」們

卻各有各的煩惱

我們總是在關心怎麼減肥

卻容易忽略那些

讓我們長胖的小細節

以下這些致胖因素

也許你我天天都在重複著

壹

營養不均衡

肥胖很重要的一個原因是營養攝入不均衡、營養過剩或者營養不足，造成人體的整個代謝失衡。特別是現在的很多的年輕女性為控制身材而盲目節食，三餐不定時等，體內的熱量無法正常代謝，造成脂肪過量堆積。

食物多樣是平衡膳食的基本原則，每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

貳

愛蹺二郎腿

坐下來的時候蹺二郎腿，容易彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，這個動作堅持久了，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。端正坐姿。當我們坐在椅子上時，膝關節與髖關節應成直角，小腿與大腿、大腿與軀幹互相垂直。雙腳應該能夠平放在地面上，有穩定的支撐，確保關節呈直角位置。

叄

忍不住「光碟」

當覺得剩菜剩飯丟掉很可惜時，就把它們統統吃掉？No~勤儉是生活美德，但如果為此破壞健康生活習慣，它就會成為讓你發胖的元兇之一。不浪費和回本心理都會讓勤儉人士一不小心跌入肥胖陷阱。拒絕掃盤，如果拿不準分量，寧願少煮一點，避免出現剩飯剩菜。吃完不夠可以再補充些健康低卡的零食，熱量更低也更健康。

肆

酷愛重口味

警惕！重口味是極其容易導致肥胖的。吃得太咸會使身體在攝取大量的鹽分後，為了平衡細胞的滲透壓，儲蓄比平常更多的水分，從而出現浮腫現象。吃得太辣一方面會損傷腸胃，另一方面也會引起內分泌失調，同樣不利於減肥。在日常飲食中注意少油少鹽少辣。每天健康標準的食鹽攝取量不超過6克；烹調油應控制在30克以內。

伍

睡眠不足

睡眠不足會降低瘦素分泌量，瘦素可是能抑制食慾並且參與脂肪代謝的激素，對控制體重來說非常重要。缺少瘦素會讓人更難以抵擋高熱量食物的誘惑哦！一個健康的成年人，每天應保持7小時的睡眠，上床時間最晚不超過夜間11點。睡前可以適當地吃些有助於睡眠的食物。

陸

喜著寬鬆衣服

愛穿寬鬆的衣服遮掩身材？如果對身體的某一部位不滿意，大多數人第一時間想到的都是「遮」！用寬鬆、深色系的衣服掩飾身材上的缺陷。殊不知，這種「鴕鳥心態」可是會讓你錯失肥胖的警訊！

等到終於遮不住的那天再喊「減肥」就太吃力啦。從發現體形變胖到減重成功難免需要一段時間，而這期間挑選修飾身材的衣服款式，不但能顯瘦，對減肥也很有幫助。這是因為，在挑選衣服的過程中，對自身體型的了解也會更深刻，減肥目標更明確。

柒

運動量過少

我們都知道，運動是減肥最有效的方法之一，不同的運動，對身體熱量的消耗是不同的。運動量不足就會使得人體消耗熱量的能力有所不足，容易發胖。

現代城市人習慣舒適的生活環境，缺乏運動、鍛煉的意識和行為。特別要指出的是很多人晚飯後，長時間地坐在電視機前看電視，一坐就是幾個小時，很少走動，長此下去，不胖才怪呢！多運動。下班或空閑時間，可以跑跑步，消耗體內的熱量。

捌

強憋三急

認真工作起來甚至連上廁所都忘記？是不是在說你?專家分析，如果經常憋三急，不僅會讓身體內的毒素增加5-10倍。（數據來源於網路）而且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響！長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象，這是因為大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。生活以及工作中，盡量避免憋三急。一天排尿8次較為健康；多喝點水有助於身體排汗排尿。

所謂細節決定成敗，減肥同樣如此。辛苦運動那麼久，可別讓這些小細節輕而易舉毀掉了你的減肥大計~

【咕咚一下】

你還知道哪些致胖細節？

留言咚妞抽1位寶寶送驚喜福利

----------------------------

*昨日話題中獎*