健身圈4大傳說！你都見識過嗎！

很多健身大神

不滿足於常規的

訓練8~12次休息30秒

所以他們

發明了超級組訓練

什麼是超級組？

1.重量逐漸遞減，無間斷的做一個動作，完成這樣一個大循環，就是一個超級組。

2.無間斷的兩個動作，或者無間斷的做互為拮抗肌的兩個訓練動作，譬如完成一組二頭彎舉，立刻在完成一組三頭臂屈伸。

超級組的訓練

最大限度刺激肌肉

在最短時間內

釋放你身體的能量

假如你一周三練，順序一直是胸背腿，那麼鐘擺時序就是，第一周胸背腿，第二周腿背胸，第三周回到第一周，然後重複。

鐘擺時序的意義

就是不斷的打破

固有的訓練節奏

讓你的肌肉

不會陷入舒適區

這個概念聽起來有點玄

很多人不理解

其實很簡單

動念一致：在每一做動作時，用你的腦子，去想被訓練的那塊肌肉，然後感受它的發力和放鬆，有些人訓練腦子裡總是在回憶其他的事，這樣就不好了。

概念：做某個動作是，在肌肉發力最緊張的位置，穩住1~2秒鐘時間，然後再慢慢回到原位。

頂峰收縮的意義

就是讓肌肉

增加極限收縮的時間

更好的刺激它

這些訓練小技巧

不要被複雜的

科學解釋困擾

你只需要慢慢學會如何操作

在實踐中找感覺

就能靈活運用了

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