你以為我們只會碎碎念嗎？不，我們還會碎碎念健身！

昨白天打算開始鍛煉，因為吳同學最近老是說，「看看你的屁股，都是肉，越來越大了」、「你的大腿啊，跟我一樣粗了，呵呵」。聽他碎碎念了小半個月，我一直無動於衷。但是昨早上匆忙穿了一條奶白色格子西裝褲，沒有照鏡子，在單位照了個鏡子，結果被我的大屁屁嚇到了，確實大腿根都是肉！

其實我不胖的，身高徘徊在159-160，體重從初三開始就沒有變過，夏天94左右，冬天96左右。我不胖，但是最近肉鬆了，鬆了…

傍晚把塵封已久的體重計拿了出來，買了電池換上，一稱，果然，穿衣93，脫衣91。我真的不胖，但是我肉鬆。像靜仙屬於肉很紮實的，很難減；像水芬，四肢那個瘦得呀，腿就是所謂的漫畫腿，但是肚子上有很多肉，也是鬆鬆的；像我媽，像我外婆，本來就是大隻的，骨頭就很重，再輕也輕不了多少。所以我一直覺得體重不重要，人看起來勻稱就好。

發現自己屁股肉多之後，我走路的時候一直保持吸氣提臀，傍晚回家的時候，後面一個同事就說我瘦得來。我一開心，一泄氣，屁股的肉就下去了，明顯感覺到褲子臀部緊了緊。更加堅定了我鍛煉的決心。

靜仙說我這樣體重的人寫篇文章說鍛煉說減肥是要被人投訴的！但是我從05年到現在18年，整整13年，一直保持著94-96的體重，不應該說說嘛？！

所以來說說。

我是沒有小肚子的人。當然我還沒生小孩，以後生完了怎麼樣我也不知道，我會努力保持！我沒有小肚子，不知道跟我喜歡做仰卧起坐是否有關，看到過報道說做仰卧起坐對腰椎不好，也看到過說做仰卧起坐對子宮好，各種報道各種專家說法不一。

我是那種一下子能做100的人，當然是循序漸進的，20-40-50-50-60-60-80-80，如此慢慢來，一天一天增加，也可以每天做10個一組休息一會再做，做到做不起來，一開始的時候不要為難自己，適可而止，腹部有點酸痛就停止，慢慢得把數量加上去，講究的是長久性，持續性。昨發現一個新的做仰卧起坐的方法：

躺下，膝蓋打開，雙腳腳掌併攏，手臂舉過頭頂伸直（圖二），靠腹部力量起來，手碰腳尖，完成一個。試過之後發現，大概做到15個的時候腹部有一點點酸，比傳統的仰卧起坐做起來要簡單，不知不覺就可以做20來個，並且膝蓋打開，腳掌併攏這個姿勢也可以算是一個拉筋動作，老話說得好，筋長一寸人活百年，沒事就拉拉筋！這是一套動作中的一個，個人覺得單單這一個動作堅持下去，腹部就會緊實很多！

針對腿部和臀部的鍛煉，我以前常做的是深蹲，為什麼是以前，介於之前骨折打鋼板又拆鋼板，已經三年沒有特別劇烈運動了，這又是另外一個故事，a long long story。深蹲騎士也不是劇烈運動，說到底，就是我懶！

深蹲這個動作看起來簡單，但做起來難，也很累，我基本只能堅持個10幾秒。

有些說做深蹲膝蓋不能超過腳尖，不然就是錯誤的，其實沒有關係，這和人的股骨長度有關，如果一個人的股骨較長（大腿長度占身高比例較高），膝蓋超過腳尖是必然的。剛開始做的時候也許堅持不了多久，會覺得很沒勁，對自己很失望，也可以選取一個簡單的辦法，背靠牆，然後慢慢蹲下，相對來說，可以堅持更久一點。

仰卧起坐和深蹲應該是我做得最多最多的兩個動作，今天是鍛煉第二天，繼續堅持，我的目標是勻稱！

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