健身盲目衝刺大重量失誤，險些喪命，小心為裝B買單！

健身本身是一件有益於身心發展的事情，我們通過健身增強自己的體質。

深蹲促進腿部肌肉增長，促進睾丸激素分泌，幫助女性翹臀；

可是

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硬拉可以培養正確的生活習慣，加強大腿後側以及臀部的肌肉，減少受傷，幫助減脂；

可是

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硬拉姿勢在大重量衝刺中完全變形，彎腰駝背，這不是硬拉，這個叫硬努！

卧推可以增加胸部肌肉，整體增加胸肌厚度，發展上肢力量。

可是

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錯誤在於即使大重量仍然使用開卧的手法，導致脫手，這種就是保護也難。

對此，我要總結一下健身中，你該怎麼保護自己，不光有現在突然出現的問題，要做到正確健身，就要預防為主，預防突然出現的問題，預防長久會出現的慢性問題。

基本原則：莫裝B，安全第一，99%的問題都是超出自己能力範圍，才導致的失誤。

方法一：養成良好的習慣

習慣的養成是潛意識的，不管有多簡單，我都是一個正確方法

（1）深蹲、硬拉甚至撿東西全部都要腰背挺直

腰背不挺直，會造成下背疼痛，嚴重會椎間盤突出

（2）握法一律全握

選擇A還是B啊？

（3）運動前熱身

熱身=全身運動 到 特定部位運動?拉筋， for 5-10mins

方法二：輔助保護

（1）搭檔保護

結伴訓練始終安全，但是不要坑隊友，也不要慫恿，攀比

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（2）保護器具

保護腰帶，加強核心，防止腰背彎曲

護腕，護膝，防止慢性關節問題的法寶

上圖這種不用買了，沒啥卵用～

當然，要記住這是保護用的，不是加強用的，還要把自己練好，才是根本。

（3）安全器械

大型器械的設計複雜，但是好處是安全，對於只想練練肌肉的朋友而言，這個就足夠了，對於自由杠鈴類的動作，頸後深蹲、硬拉、抓舉、高翻，一定要有幾年的功底。

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方法三：夯實基礎

保持低調，一個動作做十萬次，仍然是初心者的態度，不以專家自稱，才能進步，發現更多。

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