超級實用的6招瑜伽，教你練出極佳的柔韌性

隨著年齡的增加，你會發現，以前很容易做到的小動作會變的非常的困難，比如很簡單的，雙腿站立後，上半身向前，向下彎曲，雙手向下，手掌支撐在地面上，現在又有幾個人能做到呢？身體是有記憶性的，如果做不到，這說明你的身體在硬化，同時最為關鍵的是，平時的你一定是缺乏鍛煉的。

1、輪式變體

聽其名，這招瑜伽動作就帶給我們一座橋的感覺，同時這招動作還能改善我們駝背的問題，首先用基礎輪式進入，手肘彎曲，小手臂支撐在地面上，雙手手掌合在一起，膝蓋彎曲，雙腳交叉，腳尖著地，腳後跟離開地面。做這個動作的時候可以想像一下自己是一座獨特的拱橋。

2、手倒立變體

手倒立的瑜伽，開拓了人的思想，活躍了腦細胞，瞬間讓人茅塞頓開，思路清晰。

體式詳解：雙手伸直手掌支撐地面保持倒立，腹部貼著牆壁，抬起頭，右腿向上伸直，腳背貼著牆壁，左腳膝蓋彎曲，小腿向下，腳掌放於頭頂上方。

3、半月式高級

練瑜伽讓我們的身心輕盈，下面這招瑜伽動作美I的像在跳高貴而優雅的芭蕾舞。

體式詳解：保持站立，雙腿分開，上半身向前，向下彎曲，手掌支撐在地面上，左腳向前移動，左手的手指尖支撐在地面上，右腿向後方抬起，膝蓋彎曲，小腿向後，伸出右手向後抓住右腳踝。

4、前屈式變體

這個動作看上去難度對於一些經常鍛煉的人來說並不是非常的大，應該也是可以非常容易的做到的。

動作要點：首先山式站立姿勢進入接著上半身從髖部往下方下，雙腿伸直，雙手同時也向下伸直，雙手手掌抓住下方的凳子。

5、側鶴式變體

如果你想要鍛煉自己的平衡性和身體的力量，那麼這招瑜伽動作就是必須要嘗試的，接下來就讓我們進入這招瑜伽動作吧！

動作要點：雙手手肘彎曲，雙手握住下方的凳子，身體離開凳子，左腿伸直，右腿向右側上半身方向伸，向上伸直，抬頭目視右邊。

6、坐角式體前屈

促進下半身的血液循環，經常練習這招瑜伽動作對於女性的子宮作用也是非常好的哦！

動作要點：坐在地面上，雙腿向兩邊最大程度的分開，並且微微向上移動，上半身向前，向下彎曲，雙手同時向兩邊打開，雙手抓住腳踝。

練了這6招瑜伽是不是感覺自己的柔韌性有了很大程度的提升呢？如果有效果，不要忘記收藏一下哦！那麼下期再見咯！

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