經常跑步如何避免膝蓋損傷
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降央卓瑪
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經常跑步如何避免膝蓋損傷，跑步中膝關節的使用頻率最大，同時受傷磨損的幾率也是最大的，打個比方人體關節像汽車的零件一樣，可以正常使用30年，如果使用不當會磨損的比較快，提前報廢使用只20年或經常出毛病。不過要注意以下幾個問題，就可以前提避免。
1.腿部力量，跑步剛開始階段，剛開始或經常不鍛煉的人群，腿部力量不足，特別膝蓋周圍力量薄弱，膝關節不穩定，容易受傷，膝關節支撐力量不足，導致膝關節面壓迫，長期下來容易造成磨損，那麼如何預防呢，建議剛開始鍛煉的人群，前期先進行腿部特別是膝蓋周圍的力量性鍛煉，增強膝蓋周圍的穩定性，這樣就可以防止受傷，而且預防磨損。
2.腿部韌帶柔韌性練習，腿部特別膝蓋周圍，韌帶缺乏彈性，柔韌性不夠，非常脆弱也是造成韌帶損傷的重要原因之一。
3.膝蓋兩側的肌群平衡，人腿部的生理結構決定了，腿部外側肌肉力量大於內側力量，就算在不鍛煉的情況下，也會向外側牽拉，完成膝關節相互磨損，在加強運動的情況下，特別是跑步，更加劇了這種狀況，磨損更加嚴重，所以在經常跑步的狀況下，一定注意膝蓋內側力量的練習，平衡兩側的肌群。再一個注意經常放鬆腿部外側的肌群。防止外側過於緊張。
4.有一部分人群，腿部關節不直，或跑步姿勢有問題膝蓋腳尖不能朝像前方，需要提前糾正，糾正不過來是不適合跑步的，因為會加劇磨損。
5.跑前的熱身，和跑後的放鬆。跑前熱身要充分，膝關節的活動能夠最大限度的減少受傷，用靠牆下蹲的動作可以很好的擠壓膝蓋，使之分泌潤滑液，這樣會減少磨損。跑步過後一定要充分拉伸和放鬆，把緊張的肌肉和韌帶充分伸展，防止肌肉的持續緊張，緩解疲勞可以更好的進行下次的鍛煉。
※這些生活細節影響膝蓋健康，只要做到一半就會遠離膝關節炎
※緩解膝蓋痛的幾個簡單動作，真的很見效，建議收藏！
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