胸部鍛煉進入瓶頸期？試試著4個練胸變式，給你胸肌活力泵感

健身 05-06

許多人在鍛煉胸部時候，一開始可以明顯感覺到自己胸部在撕拉，簡單的幾組鍛煉之後，就能感覺胸肌像太發動機，轟鳴不已十分有泵感。但是隨著胸部肌肉開始適應你的動作和強度，慢慢的，你的發動機就從一輛跑車，變成了一輛拖拉機。感覺油門踩了好多，但就是慢吞吞的沒有感覺。

出現這種情況，有兩種可能。一種是可能你沒有好好休息，健身講究三分練、三分吃，剩下四分靠休息。吃相信大家都知道，健身人員一般也會忌口，再次不做過多贅述。休息則是需要認真的去了解。如果一周三練習的話，一周練習胸部練到力竭，下周在鍛煉，是基本休息好了。如果是中強度鍛煉，也就是一周4-5次鍛煉，胸肌做一天，休息兩天，只要你沒有練廢，那麼基本也可以休息回來。而如果高強度，或者一些新手菜鳥，對健身一無所有，只想短時間讓自己胸部厚度暴增，而天天練習，或者一周5-7次，那麼可能你的胸肌會吃不消。在沒有休息的情況下，不斷虐著自己的胸部，那麼它也會罷工的。

第二種情況是你進入了平台期，想要重新讓胸部變得更有厚度，那麼你可能要調整下方法。調整方法可以調整重量、組數。（一般而言，都是慢慢加上重量）也可以調整訓練姿勢，通過其他的變式，來刺激你的胸肌。前者你可以用超負荷遞減鍛煉，提高重量，一次次數比一次少。而後者，就是我們幾天說的重點，改變變式，讓胸肌重新開始快速生長。