7個虐肩動作，讓肩膀撐爆你的T恤！

健身，發現最好的自己

下面給大家介紹

一起get一套經典虐肩教程。

共七個動作

全方位刺激肩背肌肉，堅持練習

你也能擁有讓妹子們臉紅心跳求撲倒的倒三角！

引體向上

每組10~12個，做五組

▼

GIF

杠鈴划船

身體保持中體位

每組10~12個，做四組

▼

GIF

杠鈴硬拉

整個背都要收緊

每組10個，做四組

▼

GIF

單臂啞鈴划船

每組10~12個，做四組

▼

GIF

坐姿繩索划船

每組12~15個，做四組

▼

GIF

啞鈴划船

不要借力，注意頂峰收縮

每組10~12個，做四組

▼

GIF

直臂下壓

每組12~15個，做六組

▼

GIF

—— END ——

健 身專欄

健身美圖丨營養知識丨增肌減脂

▼

想要健身計劃可以長按下圖二維碼識別關注健身男士，

一位專註體型的健身咖，

每天分享健身乾貨，讓你真正學會健身。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！