還在和你的小肚子較勁？每日瑜伽5式，打造誘人腰線

MM們期盼已久的天氣終於到來了，快快打開衣櫃，夏日小衣穿起來，可是小腹上的大鼓包又是什麼鬼？小肚子又在和你較勁了！這可怎麼秀身材？別急，跟隨小編每日運動一下，收回小腹現在還來得及。

還在和你的小肚子較勁？每日瑜伽5式，打造誘人腰線！我們先來分享一個極度拉伸腹部與四肢的體式，瑜伽直角式變體，首先以站姿進入，雙腿併攏，上身向前向下彎曲，直到背部與雙腿形成一個直角，雙手向後按與地面，抬起左腳放於左手背之上，右腳同樣動作，將身體重心向雙臂轉移，雙腿輔助支撐，停留30秒，恢復站姿休息，重複3-5次。在整個體式中對手與腿的協調性、身體的柔韌性要求十分嚴格，當然收腹的效果明顯，這也是練習瑜伽手倒立的前期體式。

在瑜伽練習中，每一個體式都是對身體的綜合性鍛煉，就如同這一體式，瑜伽兔子式，不僅對腹部消脂很有效果，同樣拉伸了背部與上肢。首先我們以跪姿進入，上半身前傾，收腹拱背，以頭點地。雙手來到身後抓住腳跟。吸氣，臀部向上抬離腳跟，背部向上，眼睛看向肚臍，將雙膝向前靠近額頭，這時一定要注意不要擠壓到頸椎。感受背部的伸展與腹部內收，停留10-30秒，恢復坐姿休息，重複3次。這一體式相對簡單很多，適合新人，所以小編強力推薦。

瑜伽動作有難有易，小編建議新人從最簡單的做起，一時你可能做得沒有那麼到位，也不至於引起不必要的受傷。就像這一式瑜伽立龜式，也是一個簡單的體式，練習這一體式時，我們首先從坐姿進入，身體前屈，將雙手放於雙腳之間，手臂伸直，然後軀幹前傾，將雙手分別從兩腿膝關節內側下方穿過，手掌支撐在地上，雙手發力將雙腿與上身豎起，上臂後側抵住內側膝關節，兩腿向兩邊豎起，兩腿之間呈V字形。練習這一體式雖然動作難度很大，但是可以加強對腰腹部和腿部的拉伸，對緊實小腹和修長大腿效果明顯。

這是瑜伽駱駝式的變體，在固態動作的基礎上添加了手臂與雙腿的動作，很好的伸展了腹部的肌肉，燃燒腹部脂肪。靈活脊椎。首先跪姿進入，雙腿打開與肩同寬，雙臂自然垂於兩側，腰背挺直，目視前方。頭向後仰，髖部向前送，脊椎向後彎曲，直至鼻子和前臂都貼在地上，雙膝慢慢抬起，右腳回勾右手握與右腳腳掌。保持10-30秒，鬆開右手，左腳回勾，重複動作。

最後我們以一個簡單的後仰動作結束今天的練習，瑜伽跪姿後仰式，先以跪姿進入，大腿微微打開，身體挺直與大腿呈一直線。吸氣右臂上舉直至天空，左臂帶動軀幹向後，左手抓左腳腳跟，注意此時大腿體式與地面垂直。保持10-30秒，還右側重複。這一體式對打造出誘人腰部線條幫助很大。你還在等什麼？一起來運動吧！

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