瑜伽每天都堅持10分鐘好？還是每周兩到三次集中特訓好？

瑜伽的練習很多人並沒有堅持，理由也很簡單。上班時候的忙碌，下班之後的疲憊，當整個人躺在沙發上一動不動的時候，很難去想別的東西，我們在練習瑜伽的時候，更多的是讓自己的身體保持健康。因此是堅持每天練習還是一周練習兩到三次這個事情是一個非常主觀的事情。

我建議：如果不是特別忙碌，最好每天都要10分鐘的瑜伽冥想和練習。在一周的時候嗎，盡量抽出一點時間，調節生活，慢慢的適應整個的生活節奏。持續的不間斷瑜伽練習，為你生活每天提供冥想。不間斷練習的更多節奏，是可以自己控制。在你的連續時間，可以有足夠的時間熱身，然後不斷的挑戰新的體式和新的自己。

橋式

1.身體仰卧在地面上，雙手平放身體兩側，雙腳向前伸直。

2.雙腳慢慢向後移動，膝蓋彎曲，腳部與地面呈垂直狀態。

3.要不用力幫助身體腰部腹部離開地面。

4.雙手慢慢向上移動，將雙手放在胸部以上的位置。

弓式

弓式顧名思義，就是像一張弓一樣，身體是彎曲的，但是蓄勢待發，是很有能量和爆發力的。弓式對身體，特別是腹部的鍛煉和蠕動都是非常不錯的考驗，我們在練習的時候，這個體式可以每天都堅持3分鐘，對身體大有好處。

手支撐全蓮花坐

動作分解：雙腿互相盤起坐在地上，背部挺直，然後雙手在身體兩側雙腿後，用雙手的力量支撐起整個身體，讓整個身體脫離地面。全蓮花手支撐是非常鍛煉體力和爆發力，以及平衡力的體式，你需要如果時間來不及就不要每天練習，可以在一周盡享兩到三次的特訓，這樣不會太累，效果也不錯。

鶴禪式

動作分解：雙手撐地，肘部彎曲，頭部向下。背部略微傾斜向上抬起，臀部抬升，大腿彎曲向腹部貼近，雙膝彎曲，小腿和腳與地面呈平行，繃緊雙腿。鶴禪式拉伸背部，名字高雅靜心，是一個看似難度很低，但是比較難做的體式。在你練習的時候，每天可以嘗試下，但是仍然是一周特訓一下，進步會比較快。

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