像貓來保護你的背部

如果你背痛，你可能想看看我們毛茸茸的朋友的一些靈感

貓喜歡舒展

英國每10個人中就有1人背部疼痛，每年導致超過1000萬病假。

如果找到緩解似乎是不可能的，專家說，從我們的貓科動物朋友那裡獲得靈感可能是實現健康回歸的關鍵......

1.拉伸

在你一天的開始時延伸

「你有沒有看過貓伸展？」詢問物理治療師Nikki Robinson。「他們使它看起來像世界上最自我放縱和愉快的活動之一。」

尼克認為，每天早晨給自己2分鐘的伸展時間可以緩解緊張情緒，更好地為身體做好準備，完成當天的任務。

「你不需要知道該做什麼，」她建議說，「只要相信你的身體，並按照自己的需要伸展。」

當你背部疼痛時，你的肌肉通常很緊張，這會給你的神經施加壓力。

「拉伸打開肌肉層，讓血液更自由流動，這樣可以預防或改善疼痛，」Nikki說。

如果你患有反覆發作的背痛，最好和理療師談談你身體的特定延伸問題，但是請按照Nikki的提示從一段時間內獲得最多釋放：

將鬆緊區域拉伸到可以感覺到阻力的地方，但沒有任何疼痛 - 切勿因為身體更緊張而伸展疼痛。

保持這個姿勢，等待，直到你能感覺到肌肉釋放並變得更長 - 根據肌肉或一天中的時間不同，這可能會在30秒到5分鐘之間變化。

2.運動

去游泳

很容易假設休息是背部疼痛的最佳選擇，但保持活動和儘可能正常移動是您可以幫助自己的最重要方式之一。

Nikki說：「阻止貓移動通常會造成嚴重的傷害。「溫柔的運動比休息太多更有益，」她補充道。

因此，繼續進行像游泳，散步，瑜伽和普拉提這樣的活動 - 但要在課前向教練回答任何問題。

3.治療

加熱

「很多疼痛是由於軟組織的鬆緊造成的，這些壓迫會給神經末梢帶來壓力，」Nikki說。「溫和的熱量可以使組織軟化和開放，減輕壓力並使疼痛得以平息，並且還可以改善對於治癒重要部位的循環。」

Nikki建議在任何疼痛部位使用溫水浴或使用加熱包。

「貓是尋找最溫暖，最有趣的地方的專家，」她補充道。

4.姿勢

我們中的許多人花幾個小時坐在辦公桌前

如果你花很多時間在同一個位置上，你的身體就會開始收緊，試圖保持那種形狀。

Nikki解釋說：「在你的身體部位常常會感覺到疼痛和炎症，這些部位正在彌補緊繃感。」「坐在電腦里的人傾向於在臀部收緊，但他們的痛苦可能在他們的背部。」

站立時，將耳朵，肩膀和臀部保持在線，然後嘗試克服不良習慣，例如在沙發上慵懶或在計算機或平板電腦上蹲伏。

5.傾聽你的身體

注意你的背部

Nikki強調，在所有活動中，重要的是要注意自己的身體，並在他們情況變得太嚴重之前聽取任何疼痛或疼痛。

「你的貓永遠不會進行一種不舒服、或者會對它有害的運動，」她說，「那麼你為什麼要這麼干呢？」

對於園藝等戶外活動尤其如此。

「每年的這個時候，人們都希望充分利用無雨的日子，但許多病人都來找我們，因為他們在花園裡呆了太久，」Nikki解釋道。

無論您是要花床還是籬笆，重要的是要注意身體的信號，這意味著您需要休息一下。

「人們經常說"我會完成這個......"但是30分鐘後他們仍然在執行加重他們癥狀的任務。」Nikki補充道。

不要設置目標

如果你事先決定要砍掉所有的籬笆，或者種植所有的燈泡，那麼在完成任務之前，你很可能會通過痛苦的跡象來判斷力量。相反，Nikki說：「嘗試做一項活動，直到你意識到自己的身體開始發生反應為止，這需要練習，耐心和專註，但事情變得更容易。」

分解它

「如果任務太過艱辛，把它分解成你知道你能做到的階段，」尼基說。這適用於像將花盆攜帶到花園中的其他地方那樣簡單的事情。「在你開始之前，清理路上的表面，這樣如果你需要的話，你可以安全地把它放下，並在你完成時讓椅子等著你。」

休息一下

在背上感到一陣癢並不總是意味著你必須放棄你的一天的除草。「休息，在繼續之前改變你的位置或舒展，或者尋求幫助，」Nikki建議道。

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