孩子考前緊張，一到大考就失常怎麼辦？

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我家孩子平時成績不錯，可一到考試就發揮失常，尤其在大型考試中，考之前經常失眠。考試的時候有時緊張的忘了寫名字、塗答題卡，平時訓練有素的內容卻莫名其妙丟分，因此孩子越來越懼怕考試，面對這樣的孩子，該怎麼辦？

周運清

武漢大學社會學教授

湖北省家庭教育報告團團長

新東方家庭教育特聘顧問

這種癥狀屬於考試恐懼症！

患有考試恐懼症的孩子會在考試前、考試中產生莫名的焦慮和緊張，並伴有手心出汗，心跳加劇，四肢抽筋、頭疼頭昏、尿頻尿急等不適的癥狀。這種現象是由環境壓力和個人心態造成的，需要進行心理疏導和調節。必要的時候可以採用心理學中的脫敏療法。

為什麼孩子會有考試恐懼癥狀呢？

1. 沒有正確看待考試的意義。考試是一種衡量教學質量的手段，分數的高低不是考試的目的，老師和家長往往曲解了考試和學習的關係，表現出對分數的一味追求，顯得急功近利。

2. 家庭和學校的壓力使孩子過分緊張，老師和家長會通過排名次等方法刺激學生好好用功，可是沒有心理承受能力的學生會因此而產生焦慮。由於害怕考試的失敗而對考試產生了恐懼。

3. 沒有充分做好考試準備。如果沒有做到心中有數，就無法坦然面對考試，產生緊張情緒就是必然的了。所以學生應該捫心自問，平時有沒有紮實學習。

4. 曾經受到刺激或打擊。如果孩子自尊心很強，會因為某次考試失利而被老師和家長批評而產生心理陰影，從此對考試失去信心，甚至畏懼考試。

5. 考前沒有休息好，過度的勞累。考試之前孩子需要充足的休息，開夜車是非常耗費體力的學習方法，有時候休息不夠，也會導致考試時大腦疲憊，反應遲鈍，影響考試的結果。

怎樣疏導和調節孩子的考試恐懼症呢？有關專家告訴我們：

1.要引導孩子正確地看待考試的意義，不要過分把個人前途和一兩次考試的結果聯繫起來。家長要允許孩子犯錯誤，給他們犯錯誤的空間。

2. 要讓孩子知道考試中隨機的因素很多，就算平時準備了很久，也會因為各種意想不到的原因影響考試的成績。所以考試不是一錘定音的測試方式，一次考砸了沒有關係，要疏導孩子，把考試結果看淡，重視學習本身的意義。加強自信心，要用堅不可摧的毅力，反覆的嘗試。

3. 不要給孩子過度的壓力，鼓勵孩子放鬆心情，愉快地學習，不要總看自己離目標有多遠，而是要珍惜自己已經達到的目標，不要給自己定不合實際的目標，而要抱著自然平靜的心態，配合老師完成對教學的檢驗。一般來說，一個人的能力是穩定的，不會在一兩次考試中發生大起大落，所以要相信自己不可能突然間發揮失常。

4. 考試失敗後，家長和老師不要責怪孩子，首先要分析失敗的原因，是心理狀態不好，還是知識掌握不牢固，或是速度太慢，對題型不熟悉，在充分分析了失敗的因素之後，再逐一解決這些問題。考試最大的意義在於它可以幫助自己找出很多的不足。

5. 平時紮實用功，多記多練，不要等到考試前來折磨自己。考試時要提醒自己別緊張，最糟糕的結果不過是考不好，沒什麼大不了的。考試前注意營養補充和適當休息，過度勞累可能會影響考試的發揮。

6. 特別緊張的時候可以放下筆來做三次深呼吸，要緩慢地深深地吸氣，呼氣，可以閉上眼睛五秒鐘。如果心情急躁，可以在手心裡寫一個大大的「靜」字。每當開始緊張時，凝視這這個字，心情就自然地舒緩下來了。也可以準備一杯糖水，感到心悸心慌時，馬上喝幾口水，補充葡萄糖，就算真的沒有複習好，考試一旦開始就不要自責了，因為你沒複習到的內容不一定會考到，即使考到了，你也不一定不會做。

7. 採用脫敏療法，閉上眼睛，把考試前前後後的過程按順序認認真真地回憶一遍，然後身臨其境地體會當時的心情，遇到緊張的情緒馬上記錄下來，再想辦法讓自己鎮定，用各種方法緩解想像中的緊張，直到感覺輕鬆了再繼續往下回憶。等到所有經歷過的緊張情緒被逐一克服之後，考試恐懼就會有所減輕了。

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