哺乳期不用樣樣忌口，真正要小心的食物只有這 2 種

張征

國際認證泌乳顧問（IBCLC）

復旦大學附屬產科醫院

處在哺乳期的媽媽們，在「吃」的問題上總是小心翼翼。吃不吃，該怎麼吃，網上的說法千奇百怪，最後嚇得媽媽們什麼都不敢吃。

其實，哺乳期真正要小心的食物只有 2 種：含酒精的和含咖啡因的。

非常不建議哺乳期媽媽攝入酒精。

酒精作為小分子物質，很容易從血液中進入乳汁，對寶寶的心臟、肝臟造成危害，還會影響神經系統，導致寶寶異常興奮甚至睡眠混亂。

對早產兒、小月齡以及有先天性疾病的寶寶來說，造成的影響更大。

另一種要小心的咖啡因，建議哺乳期媽媽限量攝入，尤其是那些小月齡、早產兒或者寶寶有先天性肝臟代謝疾病的媽媽。

如果要喝咖啡，建議先餵奶後再喝，同時注意咖啡因的總量，每天不要超過 200 mg，相當於星巴克的中杯。

要注意的是，咖啡因不止存在於咖啡中，常見的茶葉、巧克力、可樂等食物中也含有咖啡因成分，吃的時候要控制攝入量。

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